А еще хочу сказать, что снег почти везде сошел и дорожки вокруг домов стали сухими, а это значит, что можно смело отправляться на пробежку!
Делайте это в удобное для вас время, и не зацикливайтесь на том, что можете пробежать не так уж и много, вчера вы не пробежали и этого
Не забудьте про разминку и тщательно разогрейте мышцы и суставы, одевайте удобную одежду и обувь, и не думайте, что кто-то на вас смотрит, вы вышли на пробежку для себя!
так не обязательно же до лета, главное - результат, а когда он будет достигнут не важно, главное достичь. Многие ставят себе задачу похудеть до лета, но понимая, что не добились результата все бросают, а это ошибка.
надо неделю записывать все, что ешь (есть досыта, сколько хочется, сколько обычно едите не на диете) и считать калории, БЖУ можно не считать
это чтобы понять, каким образом мы наели то, что имеем)
взвеситься, измериться
через неделю посчитать среднюю калорийность (сложить за 7 дней и разделить на 7)
снова взвеситься, измериться (вес может вырасти немного, не пугаемся, быстро уйдет)
отнять от среднесуточной калорийности 10%
например 1600 получилось
считаем, сколько белков, жиров и углей нам надо на наш вес и вписываем это в калорийность
нормы:
белок 1,5-2гр на кг вашего веса
жиры 0,7-1г
у - остальные калории от 1600)) (не более 4г на кг веса)
1г белка - 4кк
1г жира - 9кк
1г углей - 4кк
на вес 66,6 (у меня такой был на 1 неделе) рассчет:
66,6*2=133г белка надо = 133*4=532кк
66,6*0,7=47г жиров = 47*9=423кк
угли: (1600-532-423)/4=161г углей
соблюдаете свое КБЖУ и результаты не заставят себя ждать
особенно следить за тем, чтобы набирать норму белка (это надо много есть, поэтому голодать вы не будете точно)))
белок считать только животный!
по сути для постоянного результата это должен быть уже образ жизни, не получится каждый день съедать по шоколадке, а в нужный момент раз и балериной стать.
Katherine писал(а):
особенно следить за тем, чтобы набирать норму белка (это надо много есть, поэтому голодать вы не будете точно)))
белок считать только животный!
+1 белок животный дает хорошую сытость и меньше тянет на сладенькое.
ну и я не пишу о том, что мы исключаем все вредности, готовим сами по-возможности, без фастфуда, без жирного, не жарим, масла растит оочень жирные и калорийные, а пользы в них маловато, салат лучше йогуртом или сметаной 10% заправлять
что мы исключаем все вредности, готовим сами по-возможности, без фастфуда, без жирного, не жарим, масла растит оочень жирные и калорийные, а пользы в них маловато, салат лучше йогуртом или сметаной 10% заправлять
согласна, минимум сладкого, его можно и нужно есть, но в огрниченных количествах, нужно съедать его так, чтоб насладиться вкусом, зачастую та же шоколадка вкусная в 1 ее дольке, все полседующие не приносят уже такого удовольствия и наслаждения, а можем стрескать целую плитку , не поняв что и ели ее, еда кот. мы готовим сами намного полезнее и менее калорийна, желательно и ограничивать различные соусы, кетчупы, майонезы, нужно нучиться наслаждаться едой без добавок, есть с удовольствием, наслаждаясь едой, превращая все это в трапезу, а не в соревнования "кто быстрее".
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки
Поиск
Пользователи
Профиль
Личные
сообщения
Регистрация
Вход
