ОмскМама

[Кузина]

Привет!
FitnesMAMA
Лена ,помоги, пожалуйста, разобраться!
Если делаем упор на кардионагрузку, то будет сжигаться жир. Я хочу с помощью беговой дорожки избавиться от нескольких см на талии. Но будет же нетолько на талии уходить объем, ноги тоже должны похудеть. А вот на бедрах мне как раз хочется наростить мышцы, особенно на внутренней стороне. Или, если на ногах нет жира, то на них наоборот от нагрузки будут образовываться мышцы? а если нет, то стоит добавить выпады, приседания и им подобные упражнения?

[FitnesMAMA]

МамаАлисы
Женя, спасибо!!!

[FitnesMAMA]

Кузина
Привет!
Я так поняла. что у тебя 2 цели:
1. Сжечь жир на талии
2. Сделать ножки "помясистее"
Так?

Одновременно эти цели практически недостижимы.
Потому как ты хочешь и сжечь жир, и нарастить мышцы. Для сжигания жира, кроме кардионагрузки, нужен небольшой дефицит калорий. Ведь ясно почему, так ведь? Чтобы недостающие калории организм черпал из жирка.
Ноги, несомненно, тоже похудеют.

Теперь объясню второй процесс. Для наращивания мышц нужны тяжелые базовые упражнения, типа выпадов, приседаний, становой тяги, как ты сама заметила.
От беговой дорожки мышцы НИКОГДА не нарастут.
Тяжелые упражнения должны быть действительно адски тяжелыми, поверь мне, я знаю, что говорю. Это большой вес, мало повторений. много подходов (3-4).
Для того, чтобы мышцы росли нужен, наоборот, избыток питания. Естесственно, с акцентом на белки. Ведь мышцы-то должны из чего-то строиться. А если ты их нагрузишь, надорвешь, но не обеспечишь строительным материалом, будет только вред.

Я бы разделила эти два процесса. Выбери, что для тебя актуальнее и достигай эту цель.
А потом возьмешься за другую!

[shima]

Всех мамочек-красавиц с праздником

[Кузина]

FitnesMAMA
Спасибо за подробный ответ и с 8 марта!!!

[МамаАлисы]

[Duimovochka]

FitnesMAMA
Лена, привет! Моя основная проблема - внутренняя поверхность бедра Я хожу на тренировки (аэробика) 3 раза в неделю и с утра бодифлекс+ еще начала делать в течение дня приседания (только носки не прямо а врозь), делаю 5 подходов по 20 раз ну и в конце пружиню до боли. Посоветуй какие еще упражнения эффективны именно на мою проблему? а то скоро шорты одевать, а там беда

[Duimovochka]

[FitnesMAMA]

shima
Кузина
МамаАлисы
Duimovochka
.....и всех остальных девочек с прошедшим 8 марта!!!
Извините, что с опозданием... У меня в работе горячий сезон...

Duimovochka
Ты делаешь так называемые приседания-плие. И делаешь все правильно: режим аэробный. Ты же не с 30-ти килограммовой штангой приседаешь?!!
Твои плие не нарастят мышцы, не бойся!
Упражения могу подсказать, но после них (или между ними) обязательно должно быть кардио!
В чем здесь смысл? В том, что сначала ты тренируешь мышцы в проблемном месте (внутр. поверхность бедра), улучшаешь там кровоток.
В этом месте скорость расщепления жировой прослойки также увеличится. Из жировых клеток молекулы жира в кровоток ты выпустила, условно говоря. А как их лучше утилизировать? Конечно, их лучше сжечь аэробными нагрузками.
Все-таки это не 100%-ная панацея от скопления жира в этих местах.
Это лишь вариант коррекции, которая должна быть продолжительной и скурпулезной.

У меня такая же проблема. Именно на внутр. поверхности бедер в первую очередь оседает жирок. И я с эти борюсь и буду бороться ВСЕГДА, потому что это - моя особенность телосложения.

Вот отличное упражнение из положения стоя: встаешь ногами в носках на скользкий линолеум и скользящим движением сводишь-разводишь ноги.
Пофантазируй, возьми синтетические носки, чтоб лучше скользили.
А вообще, в некоторых клубах есть слайд-доски. Может ,видела? Вот на них супер просто выполнять такое упражнение!

Еще одно, которое я сама частенько делаю: сядь, зажми фитбол между коленями и со всей силы сжимай его. Сделай столько повторений, сколько сможешь. Затем кардио минут 5.
И так несколько подходов.

[FitnesMAMA]

Duimovochka
И тут еще важно, насколько ты похудеешь в общем. Мышцы на ногах можно сделать и упругими, и подтянутыми. Но из-за жировой прослойки их будет попросту не видно.

[Duimovochka]

[shima]

Duimovochka
Бег, прыжки, шаги на степе. Причем бегать можно просто, поднимая высоко колени, захлестывая ноги назад

[Duimovochka]

[Татьяна Северная]

FitnesMAMA
здравствуйте подскажите свое мнение о курсе видеоупражнений " 30days shred_JMichaels" делаю уже его с середины января,
на диету конечно меня не хватила,
сладкое ограничела
пресс подтянулся.но мне хочется чтоб мои бедра похудели,
продолжать эти упражнения. или вы что-нибудь посоветуете?

[shima]

Если вам нравится заниматься по курсам Джиллиан я бы на более сложные посоветовала перейти, у нее есть 55 минутные комплексы
no more trouble zone - с гантельками и кардио курс banish fat boost metabolism
Я сейчас чередую кардио с программой занятий, которую Лена составила.