ОмскМама

[Amazonka]

[Numari]

Так как же похудеть раз и навсегда,жду продолжения...

[FitnesMAMA]

Numari
Думаю ,в нескольких предложениях этого не описать автору темы. Я сейчас чем больше углубляюсь в диетологическую литературу и книги по физиологии, тем больше понимаю ,сколько аспектов существует в похудении "раз и навсегда". Тема - необъятная. Изучать её можно вечно...

[Ольга1]

Vanil
в том то и дело,что люди ждут,что им скажут секрет какой-то,и все вот оно....я теперь стройная,...все что мы тут обсуждаем,и есть первая ступенька к похудеть раз и навсегда,может быть самая главная и самая сложная,изменить свое отношение к еде,к здоровью,к жизни,и лучше не только свое ,но и своей семьи.......

[Kirrrrrrra]

Numari
Просмотрите еще раз темку, я уже дала 2 задания, но никто их так и не сделал и не написал мне)))) Это как раз первый шаг к тому, чтобы понять, что вы сейчас делаете не так и почему не можете похудеть. Чтобы решить проблему, ее сначала надо обозначить. Сделайте табличку и я дам вам рекомендации.

[Numari]

[Ирик]

Здравствуйте! Очень интересная темка!
У меня одна огромная проблема сладости и мучное, не могу без них. Если после обеда/ужина я не попью чай с печеньем/кренделем/сушкой...то я голодная, и ещё проблема в том, что чай я пью очень часто, раз десять в день, без ничего не могу пить, мне именно надо с печеньем...и вот все эти мои чаепития....
что мне делать?

[Kirrrrrrra]

Numari
Вот именно, это проблема многих людей, с кем я начинаю работать. Многие приходят ко мне и просят "волшебную" диету, после которой набора веса уже не будет. Я объясняю - это не диета, а образ жизни, и если вы не готовы что-то изменить в своих пищевых привычках, то я даже начинать не буду. А составление таблички - это первый шаг навстречу своему внутреннему Я, которое и заставляет вас кушать все эти вредности))))) Но вы так не переживайте, думаете в моем рационе нет вредной пищи, конечно есть. Вопрос лишь в том, как часто мы ее едим и в каких количествах. А вот это я могу скорректировать и попытаться объяснить как перестать болеть обжорством.
Ирик
У вас тяжелая психологическая зависимость от сладкого. В настоящее время многие диетологи сравнивают эту зависимость с наркотической и не без основательно. Объясню почему. У нашего мозга есть 3 функции - потребности, желания и удовольствия. Все эти процессы работают разрозненно до тех пор пока не возникает зависимость от чего либо. Эти 3 процесса начинают работать согласованно и тяга возрастает многократно. Зависимость от сладкого также успешно вписывается в эту схему.
Когда мы съедаем что-нибудь сладкое или мучное (продукт с высоким гликемическим индексом), сахар в крови быстро повышается, вызывая избыточное производство инсулина с последующим резким снижением уровня глюкозы. Вслед за недолгой эйфорией, вызванной коробкой конфет или пачкой печенья, приходит слабость, усталость, сонливость и желание повторить все сначала, чтобы вернуть себе состояние праздника (высокоуглеводная пища повышает уровень серотонина, отвечающего за чувство удовольствия). Таким образом мы попадаем в замкнутый круг.
Как бороться? Нужно избегать резкого снижения сахара в крови. Вот несколько рекомендаций:
1. Есть меньше сладкого конечно и стараться сочетать сладости с продуктами с низким гликемическим индексом, которые перевариваются дольше и не возникает резких скачком сахара
2. Кушать маленькими порциями, но часто и регулярно, снизить потребление кофе, который стимулирует выработку инсулина
3. Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами группы омега-3. В их число входит жирная рыба, тыквенные семечки, некоторые растительные масла и др. Эти жиры помогают стабилизировать уровень глюкозы крови, снижая сопротивляемость инсулину.
4. Потребляйте продукты, содержащие хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Регулярно потребляйте морепродукты, орехи, маложирный сыр, а также овощи и фрукты, в которых много этого микроэлемента.
Как бороться с соблазном?))))) Здесь только один совет: сначала это должна быть сила воли, простите, но другого рецепта пока не придумали. НО есть один простой совет: ешьте сладкое маленькими порциями, что мешает съесть 3 конфетки в 3 приема пищи, а не в один? НИЧЕГО. лишь наше желание наесться до отвала. Никто у вас не заберет это сладкое, растяните удовольствие, научитесь наслаждаться маленькими порциями. Замените высококалорийное жирное сладкое, на калорийное, но не такое жирное: сушки, соломка, сухарики. таким образом вы снизите потребление жира, что поможет в любом случае стабилизировать вес

[Беладонна]

[Ирик]

Kirrrrrrra
спасибо вам постараюсь придерживаться ваших советов.
эх...где ж моя сила воли

[Ирик]

[FitnesMAMA]

Ирик
Я в одной книге прочитала, что это называется не отсутствие силы воли, а недостаточная мотивация. Будет сильнейшая мотивация - будете с легкостью выполнять советы Kirrrrrrra и запросто перейдете на здоровый рацион. Но мотивация может ослабевать с течением времени и регулярно нужно будет повышать её. Этот процесс на всю жизнь.

[Kirrrrrrra]

Vanil
Согласна с вами, но мотивация иногда появляется только уже в процессе похудения, для многих все-таки отправной точкой является так называемое "взять себя в руки", а через недельку и мотивация появится, когда первые результаты увидите, даже в том (извините за подробности), что стул станет регулярным, а это тоже не мало важно на пути ЗОЖ и похудения

[Amazonka]

Kirrrrrrra
подскажите :сколько чашек кофе можно употреблять в день?я пью 1-2 кружки (200 мл) простого гранулированного (1 ч.л кофе+1 ч.л сахара)
И ,вы писали выше что надо употреблять маложирный сыр,это какой??

[Ирик]