ОмскМама

[shima]

После планки болит поясница Это я неправильно сделала? Или так может быть.

[Ирик]

[FitnesMAMA]

Ирик, тебе за идею!

shima, а болят именно мышцы поясницы?
Если мышцы, то вполне может быть, т.к. они у нас слабые, а при этом упражнении сильная нагрузка на них. И ещё возможна такая ошибка, что вы сильно прогибаетесь в Планке из-за слабых мышц пресса. И корпуса в целом. И тогда нагрузка с пресса переходит на поясницу.
Попробуйте сильно напрячь пресс и не прогибаться. Как струна натянуться!

[FitnesMAMA]

Привет, Марина! Ну вот, теперь будем знакомы!

[shima]

Vanil
Ага, мышцы болят. Вернее в покое не болят, а как начала заниматься - сразу все прочувствовала

[FitnesMAMA]

shima, значит, мышцы слабоваты...Я думаю, надо тренировать весь корпус в целом: мышцы пресса (и прямую, и косые), спину, поясничные в частности. Попробуйте последить за своей техникой: прогибаться не должны ни в коем случае.

[milano]

[МамаАлисы]

Vanil
Лена, почитала твой блог. Очень понравилось, здорово, интересно и полезно!

[FitnesMAMA]

МамаАлисы, на здоровье, Женя!

Добавила тренировку со стулом : http://fitnesdoma.com/?p=121

[Калибри]

Vanil
Леночка, привет! Посмотрела твои новые упражнения со стулом - здорово! Действительно то, что нужно, когда привыкаешь к привычной нагрузке!

Классно пишешь, про мотивацию тренироваться дома, это действительно проще, чем тратить время на дорогу до зала. Тем более, что дома можно тренироваться в несколько заходов в течение дня. Например, утром спина, пресс, днем руки, вечером ноги и т.п. Итого 10 минут на одну часть тела, зато в течение дня все тело проработано.

Я тоже пришла к домашним тренировкам, хорошо, что график работы свободный. Утром, провожу "десятиминутку", вечером что-нибудь помассивнее. И, главное, никого не напрягаю тем, что мне нужно куда-то идти, домашние спокойны. По крайней мере, никто не страдает оттого, что я по-прежнему регулярно тренируюсь, и ни у кого нет ощущения "заброшенности". (Потом секрет раскрою )

Главное, чтобы был стимул тренировать свое тело, а время и возможности найдутся!
Кстати, любителям суставной гимнастики - на рутрекере идет раздача из 33 занятий, вместо 9, как это раньше было. Я себе уже скачала!

Про послеродовый животик - сбросив вес и подтянув мышцы живота, можно избавиться от него! И на мой взгляд, если он есть, то чаще от слабого пресса, спины и жировых отложений.

И еще - правило не есть пару часов после тренировки отлично работает в отношении жиросжигания!

[МамаАлисы]

Калибри
Суставная гимнастика - это растяжка? Напомни, пожалуйста

[Lapik-t87]

Vanil
Наткнулась вчера на ваш блог, просто в восторге. Посмотрим, хватит ли меня на то, чтобы заниматься.
ЗЫ. Хотела сделать комплимент вашей фигуре, сказать,что она в идеале, это не сказать ничего.
А как вы относитель ко всяким обручам типа Джимфлекстор? Я вот приобрести думала, поможет он от ненавистных боков?

[milano]

Vanil
Леночка, привет!
Попробовала твои упражнения..и не могу войти в ритм..хочется чего-нибудь по быстрее по ритмичней
или я просто привыкла всё делать в большом темпе и это после беговой дорожки всё кажется каким то медленным...

[milano]

Vanil
Ой, Ленусь, только не подумай ничего плохого.. комплексы хорошие..только во мне столько энергии..как в горной козе..хочется более активной динамичной чтоли нагрузки

[Калибри]

МамаАлисы
Это что-то вроде йоги. Комплекс упражнений на растяжку, статическую нагрузку, укрепление мышц спины и увеличение подвижности суставов.