ОмскМама

[Kirrrrrrra]

Vanil
Пока сложно сказать, что у меня любимое, пробую все потихоньку. Например, вчера была тренировка "Тренируем пресс к лету", уложилась в 1 части за 15 минут, только от мяча не отжималась, решила первый раз поберечься. В четверг буду в группе ее давать, попробую по полной. + добавила дополнительное упражнения на ноги "Сумо с подниманием колена на стуле" по 50 повторений на каждую ногу. Вся тренировка заняла 45 минут с разминкой и заминкой. Настроение было +10000 и состояние тоже. У тебя вес расти начал, как ты хотела?

[Kirrrrrrra]

Vanil
Пока сложно сказать, что у меня любимое, пробую все потихоньку. Например, вчера была тренировка "Тренируем пресс к лету", уложилась в 1 части за 15 минут, только от мяча не отжималась, решила первый раз поберечься. В четверг буду в группе ее давать, попробую по полной. + добавила дополнительное упражнения на ноги "Сумо с подниманием колена на стуле" по 50 повторений на каждую ногу. Вся тренировка заняла 45 минут с разминкой и заминкой. Настроение было +10000 и состояние тоже. У тебя вес расти начал, как ты хотела?

[FitnesMAMA]

[Kirrrrrrra]

Vanil
Я тоже полностью не копирую, или даже 2 иногда совмещаю. Сегодня попробую "Дикую и свободную тренировку" и "Тренировку для трансформации ягодиц", чтобы и нижнюю и верхнюю часть тела совместить. завтра напишу о результатах))))

[Vikusya]

Vanil
Ну попробовать можно- но боюсь не сделаю ни одного повтора толком.
качество упражнений будет страдать, а след-но и результат хуже будет.

[FitnesMAMA]

Kirrrrrrra
Буду ждать комментариев об этих тренировках.
Я хочу "Тренировку с мячом" попробовать. Тоже напишу впечатления. Вчера что-то ударно потрудилась - пульс ещё повышенный сегодня, вялость немного - восстанавливаюсь. И кушаю все белки свои...

[FitnesMAMA]

Vikusya
Вика, сделаешь, уверяю тебя. И не один повтор. Глаза боятся - тело делает! Зузана постоянно пишет, что ограничения - у нас в голове...Если ты будешь думать, что не сможешь, то так оно и будет. Если поверишь в себя и хотя бы начнешь - дела пойдут лучше, уверяю тебя.
Не делай в таком темпе, как она - это тяжело, да и скорее вредно будет для тебя. Делай в своем, умеренном, потихоньку, но делай!

[FitnesMAMA]

Девочки, объяснение вечерней тяги к еде:

"Так что же происходит с нами по вечерам?

Замечали, к какой пище вас обычно тянет вечером? К сладкой и жирной – именно она приносит максимум удовольствия, поднимает настроение. Такая еда содержит мало клетчатки, поэтому углеводы из нее быстро всасываются в кровь, что сопровождается выбросом «гормонов счастья» – эндорфинов – и дает желанное чувство наслаждения. Избыток инсулина, образующийся в ответ на быстрое и интенсивное насыщение крови глюкозой, также способствует образованию «гормона радости» – серотонина. В течение пятнадцати минут после съеденного куска торта многие из нас испытывают полное блаженство. Но затем выработка серотонина уменьшается, особенно у людей, склонных к депрессии, и настроение портится – до следующей порции «сладкого наркотика». Так развивается углеводная зависимость, которая мало чем отличается от алкогольной и наркотической. Вы сами «сажаете» себя на тортики, как наркоман на иглу.
Есть немало людей, у которых в норме вырабатывается достаточно много серотонина и активность центров удовольствия повышена. Такие оптимисты создают вокруг себя атмосферу веселья, легко переносят жизненные невзгоды, долго не горюют и всегда находят выход из трудной ситуации. Им не нужен обильный ужин, чтобы исправить свое настроение. Но у другой категории людей центры удовольствия разбалансированы, их работа нарушена, и они невольно тянутся к сладкому и жирному. Пессимисты легко впадают в панику и депрессию, плохо переносят стрессы, а вечером, как правило, их так и тянет плотно поесть."


"В заключение я дам вам несколько простых советов, которые помогли мне в свое время решить проблему вечернего обжорства:
• Если вы знаете о своей выработанной годами привычке есть на ночь, приготовьте себе низкокалорийный перекус перед сном. Пусть это будет красивая ваза, полная всевозможных овощей. Чем старательнее и изысканнее вы ее украсите, тем соблазнительнее для вас будут свежий огурчик или ломтик болгарского перца.
• Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи – как символический жест того, что ваш рот чист и закрыт для еды на весь оставшийся вечер и ночь.
• Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на этом процессе. Не читайте и не смотрите при этом телевизор. Если просмотр телевизора вызывает «жевательный рефлекс» – откажитесь от него вообще! Или придумайте себе другое занятие на время просмотра необходимых вам программ: гладьте, вяжите, а еще лучше – крутите педали велотренажера. Один мой пациент однажды поделился опытом. Он каким-то образом подключил велотренажер к телевизору так, что тот включался, только если вращались педали тренажера. Особенно это помогало во время чемпионата мира по футболу.
• Спланируйте свое вечернее времяпровождение заранее. Избегайте кулинарных соблазнов. По пути домой старайтесь не заглядывать в булочные и кондитерские магазины. Поручите покупку продуктов и фасовку ее по полкам холодильника другим членам семьи.
• Если переедание для вас – следствие стресса, если еда – своеобразная компенсация за тяжелый день, найдите другие способы снять стресс. Включите фантазию – прогуляйтесь, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну. Очень хорошо помогает любой творческий процесс, например рисование.
• Ложитесь спать раньше и захватите с собой в постель интересную книгу. Только не стоит останавливать свой выбор на «Книге о вкусной и здоровой пище» – лучше уж вот на этой, которую сейчас держите в руках. Вскоре я буду уже сниться вам в самых кошмарных снах, отнимая тарелку с борщом. Так вы избежите лишних часов мучительных хождений вокруг кухни, а заодно и выспитесь, ведь недосыпание прямо ведет к набору веса.
• И знаете что? Прибейте на холодильник надпись, снятую с высоковольтного столба – «Не влезай – убьет!» (Шутка!)" А. Ковальков.

[МамаАлисы]

Vanil
Спасибо, интересная статья

[Ирик]

[Ann25]

Девочки, я тоже хочу к вам присоединиться! Боюсь только, что мотивации не хватит на долго Уже 3 дня стараюсь делать небольшие тренеровки минут по 30 Вечером стала есть более легкую пищу... Как кто-то тут писал понтяние "нормальная фигура" расслабляет. Но хочется конечно побольше приблизиться к "отличная фигура"
Нужно мне купить весы нормальные (у меня щас и ненормальных нет), чтоб показывали % мышц-жира-воды... и надо обзавестись метром (для обмеров), а то надоело рулеткой мужа замеряться

Девочки, в какое время вы проводите тренеровки дома? у меня время появляется только вечером, когда доча уже спать ложится, ну или совсем рано утром (часов в 6), но утром муж еще дрыхнет - я ему мешаю Нормально ли проводить занятия перед сном? насколько это эффективно?

[FitnesMAMA]

Привет, девушки!

[FitnesMAMA]

Ирик
МамаАлисы
Рада, что вам она понравилась! (это цитата из книги). Ира, потом доберешься до этого места.

[Kirrrrrrra]

[Ann25]