ОмскМама

[MariZa]

[Kornelia]

[Kornelia]

[AnnA-V]

И меня добавьте... 76, хочу 65.
Вечером напишу про всякие психологические приемчики, помогающие в похудении

[MariZa]

[Kornelia]

[Кот_Лето]

О, тут у вас весело)))
Я сбрасывать вес не хочу (на начало Бе 67,8; рожала с весом ок. 86; сейчас 64,5 при росте 171), но упражнения для подтяжки на место живота и попы поделать надо бы)
Так что попрыгаю тут в уголочке, послушаю умных людей)

[Роднуля]

И я к вам. Сейчас 54 кг, хочу и надо 50 ну на крайний случай 51 кг . Меня тоже в табличку добавьте И так была 51.5 а после отпуска аж 54 отдохнула так отдохнула ну а подкачать попу и ноги это святое

[Стёна]

[Kornelia]

[Кот_Лето]

[Kornelia]

Ну вот, поскольку собирались все-таки не просто поговорить, как нам хочется чудесным образом избавиться от лишних объемов, то наверное начну-ка уже конкретные обещалки выписывать. Учитывая приезд свекрови, день рождения мужа в этом месяце, начну потихоньку но чтобы наверняка. Итак, для того чтобы поменять свой вес я за июль:
1. Найду время сдать анализы и сходить к эндокринологу.
2. Плюну на желание делать все и сразу, и буду спать по 7 часов хотя бы 6 дней в неделю.
3. Не буду есть за 4 часа до сна
4. Откажусь от шоколада и конфет совсем, мучное - не чаще 1 раза в неделю, 1 порцию
5. В качестве физ.упражнений бюджетный вариант - не реже чем каждые 2 часа делать перерыв от компа на работе и пройти туда-обратно по леснице с 13 этажа и на верх.
6. Качаю пресс и отжимаюсь каждый день. Количество пока себе не назначаю, но до "не могу". Думаю пока "не могу" будет очень быстро.



В общем пока так, какую-то систему питания, даже маленькими порциями пока не загадываю. У меня есть помеха планам -любимый муж, который любит подкинуть вредновкусностей, даже если прошу не делать, или положить еды с горой и обижаться, что не ем.


Меня пинать прошу по пунктам 4,5, 6. Про пункт 1 можно так, эпизодически.
Кто будет периоидически моей совестью, раз своя дремлет?

[Кот_Лето]

Ну и я отмечусь)
Делаю нерегулярно, ибо ленива и беспамятна.

Упражнение для верхних мышц пресса

Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.


Упражнение для нижних мышц пресса

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.


Упражнение для косых мышц живота

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.


Упражнение для ягодиц
Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.

[yulyarita]

НИ ЧЕГО СБЕ! Пока я "худела" готовясь к дочиному д\р вы уже столько наболтали
Зайка Лю
Люба, и меня запиши в 1 пост вес 65, хочу 58 надо сбросить 7 кг.
P.S Худеть начну с пятницы.

[Kornelia]