ОмскМама

[FitnesMAMA]

[FitnesMAMA]

[FitnesMAMA]

Hope
Да, там регистрироваться надо. Ты очень понятно объяснила.
А то я чего-то у тебя не уточнила, тыкалась сама, пока не разобралась...

У меня сегодня тоже отдых от упражнений...Вчера так долго гуляли с детками, отошли далеко, у дочи силы кончились, посадила я её на коляску к братику. И так их катила на бешеной скорости... Сынок орёёёт. Вот фитнес вчера был, блин. Сегодня пульс ещё повышенный - отхожу...

[Золотинка]

Меня сразу зарегестрировали, пойду попробую скачать

[Калибри]

Девочки! Всем привет! Подскажите домашние тренировки минут по 30, которые можно выполнять с маленьким ребенком.
И еще, какого диаметра взять фитбол на рост 158 - 55 или 60 см?
Я 7 месяцев занимаюсь суставной гимнастикой. По душе мне больше спокойные и вдумчивые тренировки. Что посоветуете из видео программ?
Спасибо!

[FitnesMAMA]

Калибри
Про фитбол посмотри тут http://fit-ball.ru/index/0-10. Если решишь взять меньшего диаметра - 55, то он будет чуть менее устойчив, чем 60. Т.е. зависит не только от твоего роста, но и твоей подготовленности.
Из видео может Hope что подскажет спокойного? Я как-то больше по силовой части и динамичым тренировкам...

[FitnesMAMA]

Калибри
Забыла сказать, что фитбол и ребенок несовместимы... Мало ли, вдруг покачнешься ,слетишь, а ребенок рядом. Лучше или в сон ребенка заниматься или пусть она в кроватке или манежике постоит.

Итак, сегодня составила небольшой комплекс с ребенком на руках. Комплекс силовой ,на 30 мин. Ребенку моему младшему понравилось - смеялся. Вес малыша здесь - естесственное утяжеление.
Мой весит 8,5, поэтому повторов я делала по 12-15. У кого вес больше, повторов поменьше 10-12.
1. Разминка на 4-5 мин. Небольшие перепрыжки с ноги на ногу (как у боксеров. Отрываемся от пола едва-едва, т.к. на руках ребенок, сильно не поскачешь.
Шаг вправо правой ногой (пр.н.), приставляем к ней левую. Еще раз пр.н. вправо, затем колено левой поднимаем, целясь в ухо...
Чередуем эти 2 упр. по минуте.
2. Выпады назад со скручиванием корпуса, лялька на руках.
Делаем выпад назад пр.н., скручиваем корпус с ребенком влево. Ребенок проносится над коленом. Отталкиваемся пр. н. и возвращаемся на место. То же выполняем с левой ноги.
Это 1 повтор. Всего 10-15.
3. Плие. Расставляем ноги пошире, носки вывернуты наружу. Делаем приседание.
4. Из положения в упр. 3 подтягивание малыша к плечам. Берем ляльку под мышки крепко (можно лицом к себе, можно от себя). Опускаем его. Затем поднимаем так, чтобы его головка была на уровне вашей. Локти при этом тоже идут вверх. Оооочень хорошо работают плечи.
Продолжение допишу потом...

[FitnesMAMA]

5. Делаем еще раз плие, как в упр.3, только когда встаем из приседания, переносим вес тела на пр. н., а левую отводим назад, напрягая при этом левую ягодицу.
Снова плие, вес тела на лев. н., назад отводим правую.

6. Стоим прямо, берем малыша под мышки. Руки опущены, локти прижаты к туловищу. Делаем сгибание рук так, чтобы пупс поднялся к вашему подбородку. Тут работают бицепсы. Важно, чтобы локти постоянно были прижаты к бокам.

7. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях (щас будет пресс ). Малыша сажаем на нижнюю часть живота лицом к себе, его ножки опущены по бокам. Держим его под мышки и опускаем-поднимаем корпус.

8. Встаем прямо. Держим малыша на руках, как удобно, можно под мышки. Наклоняемся вперед так, чтобы верхняя часть тела была паралельна полу. Спина при этом не скруглена, а строго прямая!!! При этом на протяжении всего упр. должны быть сведены лопатки.

9. Стоим прямо. Наклоняемся с малышом влево, затем вправо. Работает только корпус выше пояса, бедра неподвижны.

Делаем все упражнения по порядку, при желании можно добавить еще упр. на пресс. Потом повторяем всю последовательность ещё раз. Если какие-то упражнения кажутся тяжелыми, после них отдыхаем в теч. минуты, восстанавливаем дыхание.
Периодически можно спускать ребенка на пол, т.к. очень нагружаются руки.
Кто попробует, опишите ощущения.

[FitnesMAMA]

Hope
Надя, спасибо ещё раз большое про рутракер! Блин, я так счастлива! Скачала дочке мультики. А себе книгу "Азбука классического танца"! То что я искала - основы основ, классика в чистом виде! Оказывается то, что я знала о балетных экзерсисах - это 1%.. Буду осваивать помаленьку, глядишь, лет через 10 освою...
А "Кардио барр" у меня будет неск. дней частями качаться... Трафик не позволяет в один раз.

[Hope]

Vanil
Лена , очень рада, что там тебе понравилось , я себе все с этого трекера качаю, уже весь жесткий диск моими программами забит, муж надо мной прикалывается по этому поводу, а лучше бы пример брал
Ого, несколько дней!!! У меня они довольно быстро скачиваются, а у тебя какой провайдер, у нас дом.ру, а когда сидеров(это раздающие) в торрент-клиенте много, вообще может за 20-30мин скачаться.

[FitnesMAMA]

Hope
Чувствую ,у меня тоже будет забит мультами и программами...
Да у меня само скачивание быстро происходит, про раздающих я тоже поняла, что чем их больше, тем быстрее. У меня интернет через моб. связь, Мегафон, а там ограничение за сутки не более 400 Мб. А так как программы "весят" по 1 Гб в среднем, да мне ещё на мульты и форум надо оставить ,то вот и получится несколько дней. Сегодня ей "Котенок Гав" закачала ,такой красивенький!

[Hope]

Калибри
Из того, что лично мною было опробовано в течение нескольких месяцев - это Physique 57. Вот тут 1ая часть http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2595613, а здесь 2ая http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3436866. Там в каждой по несколько комплексов, часовая тренировка на все тело, экспресс тренировка на 30 минут, и бонусные треньки. В 1ой части на пресс, руки и бедра, а во 2ой на бедра 30минутка. Не знаю зарегистрированы ли вы на этом трекере, но я, к сожалению, других мест откуда скачивать не знаю, всегда там качаю. Если нет возможности скачать все тренировки за раз, то когда файлы распаковываете в торрент-клиенте, просто галочки снимите с тех часте, которые пока качать не собираетесь.
Теперь немного о тренировках расскажу, те которые по 30 минут - экспресс-тренировки в плане нагрузки довольно приличные, попа и ноги горят так, как будто весь час скакала, плюс там есть упражнения на пресс, растяжка и отжимания для трицепсов, плеч и груди. При регулярных занятих очень результативные, хорошо моделируют форму ножек и подтягивают попу Ну и целлюлит сокращается, конечно же, что немаловажный плюс! Самое главное - следить за техникой, и выполнять все с полной отдачей, с первого раза все полностью может не получаться, будьте настойчивы, с каждым разом упражнения будут даваться все легче и потом вы и сами не заметите, как сможете все 30 минут наравне с инструкторами работать. Тренировки можете чередовать из 1 и 2 программ, там разные упражнения. Ну и конечно же, если хотите сбросить лишний вес, то рано или поздно все равно придется подключить кардио тренировки (это все те, что выполняются в быстром темпе и заставляют учащаться пульс, бег, прыжки со скакалкой, различные махи, кики, хуки - удары руками и ногами). Если еще что-нибудь вспомню, напишу

[FitnesMAMA]

[Hope]

Vanil
Ааааааааа, ну теперь поняла. Да, обидно, когда сразу не поучается скачать, я своей дочурке тоже мультики оттуда качаю, правда она их смотрит через раз, ей лучше со мной поскакать, маме помешать, чем не занятие
Лена, ты слышала, про тренировки табата? Интервальные четырехминутки, я вот вчера случайно набрела на информацию о них, хочу попробовать. А с Зузанной по бодирок.тв не занималась? Мне вот понравился ее стиль тренировок, у нее тоже интервалки, только подольше, чем табата. Я еще пока сама в этой теме разбираюсь. Она ведет спортивные блоги, каждый день добавляет новые тренировки, на разные группы мышц, иногда с использованием доп. оборудования, иногда с собственным весом. Мне нравится, что они времени мало занимают, а нагрузка очень хорошая. Как сама разберусь и попробую, напиши свой мини-отчетик

[Hope]

Vanil
ага, оно родное, тай бо Я его как кардио частенько использую, хорошо пульс разгоняет. Ну и на его основе много всякий тренировок смешанных, только у меня с кардио вечные проблеммы, то, что нравилось уже изрядно поднадоело, а нового что-то ничего не подберу, вот и мучаю кикбоксинг, да тай бо! Может подскажешь чего, а то я уже на интервальные тренинги заглядываюсь.