ОмскМама

[Степашка]

МАдаМА
Вы сами тренируетесь? Без тренера? Лучше бы у него было спросить. Кушать за 2-1ч до тренировки. После тренировки можно покушать прям сразу только белковую еду. А вообще нюансы для каждого конкретного случая есть. Мне например до тренировки можно конфетку скушать или что-нибудь сладкое, потому что у меня при трене сахар резко падает и я могу рухнуть)))

[МАдаМА]

Степашка
Я на групповые занятия хожу - силовая аэробика.
А как Вы узнали что сахар падает сильно?

[Степашка]

МАдаМА
Это мне тренер сказал... у меня в глазах темнеет, уши закладывает при определенной нагрузке.
Вообще у каждого свой режим тренировок должен быть, зависит от типа сложения тела (какие мышщы преобладают). Например, для кого-то много повторений с малым весом, для кого-то меньшее количество повторений, но с большим весом.
Вот у меня обычно при первом варианте в глазах темнело, когда тренировки скорректировали - стало лучше

[Mamba]

МАдаМА
Питание до тренировки: тут главное обеспечить себя углями. если медленные углеводы (каши, макароны), то за 1,5-2 часа до тренировки, если быстрые (фрукты) то перед тренировкой. Главное перед тренировкой не есть белок (мясо, творог) - тяжело заниматься после него.

Питание после тренировки: тут важно закрыть углеводное окно. Т.е. в течении часа после тренировки необходимо поесть. Обычно это половина затраченной энергии. Жиры после тренировки есть НЕЛЬЗЯ! После кардиотренировки соотношение белков углеводов должно быть 40/60, после силовой - 60/40.

например: я съедаю после тренировки 250 ккал. Как правило, это смузи творог (обезжиренный) с финиками. Я беру 180 г творога, 25 г фиников. Получается 33 г белка и 23 г углеводов - это и есть соотношение 60/40

После кардио: например, творог с бананом. получается 125 г творога, 150 г банана - 25 г белка, 37 г углеводов

[МАдаМА]

Mamba
Вика, спасибо! Так подробно все описала!
Подскажи в течении какого времени после трени есть это "углеводное окно"? Брать мне что то с собой или дома успею покушать (от дома до клуба 30-40 минут идти).

[Mamba]

МАдаМА
Валь, в течении часа))

[МАдаМА]

Mamba, спасибо!

[svet55]

прошлая неделя прошла отлично, держалась, а в с убботу у мужа день рождения был, немного расслабилась- алкоголь был и немного вредностей, вес постоял 2 дня, сейчас опять построже буду

[Elenora]

Я тоже держусь, джинсики уже посвободнее сидят, да и кушать меньше хочется в такую погоду,а то уже как зимой под пуховичком то не спрячешься)

[Monami]

Я выздоровела )))
Уже в понедельник на зумбе скакала )))
После почти двух недельного перерыва из-за болезни, который я провела с антибиотиками в обнимку, занятие далось нелегко. Но настроение боевое )
Еще себе прикупила новых маек/футболок для поднятия боевого духа. Ох, девочки, такие девочки

[S-Kisa]

Monochka!!!
с выздоровлением!!!

[Mamba]

[Elenora]

[Katherine]

а я с понедельника начинаю курс "Здорового питания" Дмитрия Ро*щуп*кина
после бесплатного вебинара, где всем подарили по 2 недели курса, я их прошла и результат был, а потом что-то расслабилась, ну как обычно короче))
и решила, что меня все-таки надо пинать и контролировать, чтобы я хорошо себя вела
тем более Дмитрий такое шикарное предложение по цене прислал, я не услояла
надеюсь в этот раз дойду до конца с отличными результатами и буду собой гордиться
буду вам тут писать о своих успехах

[Katherine]

кстати, про углеводное окно сегодня задала вопрос своему теперь личному диетологу
т.к. прочитала недавно у одно девушки-диетолога, известной в инстаграме (вообще много полезного пишет, прям четко, без фанатизма, почитываю иногда ее, поэтому и про углеводное окно ее мнение показалось правильным), что после трени нужно есть быстрые обезжиренные углеводы, чтобы восполнить их потерю во время физ нагрузки (чтобы организм не начал есть свои мышцы)+белок. или только углевод, а через час-полтора полноценный прием пищи (соответствующий вашей "вере" )
но т.к. Дмитрий в своей системе разделяет белки и углеводы, в одном приеме пищи не сочетаем их (овощи, кроме картохи, и зелень, которые он советует добавлять ко всем приемам пиши, он за углеводы не считает), мне очень интересно, что же он мне ответит