ОмскМама

[Hope]

Vanil
А меня Надя зовут
По поводу танца живота, посмотрю на рутракере отзывы к програмкам и что-нибудь опробую, может даже в выходной какой-нибудь, потом отпишусь о впечатлениях. К силовым оооооооочень хорошо отношусь, правда у меня гантельки пока только маленькие, по 2кг, мечтаю о разборных, надеюсь мужа уговорить, да и к спорту приобщить его не помешало бы Я уже писала, что сейчас с Т.Андерсон занимаюсь, а у нее силовые нестандартные, расчитаны на работу с собственным весом, большим количеством повторений и максимальной растяжкой мышц, но эти упражнения немного скучноваты, поэтому добавляю еще что-нибудь заводное, для души
У Джиллиан еще есть тренировка Banish fat, boost metabolism (Сожги жир, ускорь метаболизм). Это интервальная тренировка на 40минут, довольно жесткая, затем цикл тренировок из серии The Biggest Winner! How to Win by Losing, там 5 тренек по 30 минут, одна кардио, остальные со степами, я по ним почти не занималась, только отрывками, затем 6 Week Six-Pack (6 кубиков за 6 недель) - 2 тренировки по 35 минут, направленные в основном на проработку пресса. Еще есть тренировка с гирей, но я ее не пробовала, гири нет И вот в этом году новая вышла программа, я ее еще и не скачивала даже. Вообще, конечно, она тренер позитивный, мне с ней нравилось заниматься из-за энергетики, только программы у нее очень похожи, упражнения в разных треньках повторяются в разной последовательности, поэтому со временем надоедает. Шоу ее смотрела, правда не все сезоны, ну она там, конечно, зверь, никому не дает расслабиться. Она мне после этого шоу и полюбилась, хотя сейчас ее тренировки очень очень редко делаю, времени на все не хватает.

[FitnesMAMA]

Hope
Надюша, ну, во-первых, спасибо за идею про рутрекер...Я как зашла туда - упала! Там столько программ - не перезаниматься вовек... Поставила на закачку балет, про кот. ты писала. Как позанимаюсь, обязательно поделюсь впечатлениями. А ты про танец живота, ок?

[FitnesMAMA]

Юля 55
У меня от твоего "хвоста" только сегодня пресс отошел... Вот что значит новое упражнение и сменить привычный для себя темп!

Фитнес леди, публикую для особо активно занимающихся спортивную диету. Оооочень богата белком, который нам нужен при занятиях. Также в ней достаточно "медленных" углеводов, фруктов-овощей... и даже... можно себе позволить сладенького. От себя бы я добавила к этой диете орехи (грецкие особенно), но только немного, грамм 30. И ещё кисломолочных напитков - ряженка, кефир, простокваша. Нам, кормящим грудью, только на пользу.


Первый прием
(сразу после пробуждения)
2 яичных белка (яйца сварены вкрутую)
Овсянка 150г /рис 120г/гречка 130г
1 грейпфрут/яблоко/апельсин
Кофе/чай без сахара (по желанию)

Второй прием
Творог 100г
Фрукты(яблоко)

Третий прием
Первое(по желанию)
Куриная грудка/постная отварная или тушеная говядина/рыба/морепродукты 150-200г
Рис 100г/гречка 120г
Овощи 250-300г

Четвертый прием
Творог 100г (пачка)
1 грейпфрут/яблоко/апельсин

Пятый прием
(последний перед отходом ко сну)
4 яичных белка/100г тунца
Овощи

Сама схема питания такова:
Нельзя мучное, жирное, сладкое, жаренное на масле (на тефлоне можно)

БЕЛКИ: Яичный белок, нежирные мясо и рыба, куриные грудки, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, творог 0-2% , биойогурты, бобовые.

УГЛЕВОДЫ: Рис, гречка, овсянка, макароны из муки грубого помола, хлебцы цельнозерновые, овощи (кроме картофеля и кукурузы), фрукты (зелёные яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, сезонные ягоды).
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) 2 ст. ложки оливкового масла в день
2) 2 квадратика шоколада (от 70%) раз в 2 дня
3) 2 чайные ложки мёда в день
4) 5-6 шт. кураги или чернослива в день
5) Не меньше 2 л. воды в день
____________________

120-130г белка
150г углеводов

[Юля 55]

[FitnesMAMA]

[Золотинка]

[FitnesMAMA]

Золотинка

http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Я сама не знала, пока Hope не надоумила!

О, "ЖИВИ" я тоже смотрела, увлекалась фит-бо одно время! Алексей - секси тренер...
А ты чем занималась?

[Золотинка]

Vanil
Спсибо

Очень хочу хоть дома заниматься (только бы себя заставить). А так раньше ходила на Фитнесс (это дела затягивает, даже дня не хотела пропустить)....а после родов усёё закончилось , теперь на тренировку вообще нет времени с такой работой....а так хочется на тренировку.

[Золотинка]

Мне нравится "Четыре тренера",Бодифлекс,ну и Алексей супер-мега, он конечно вне конкуренции

[FitnesMAMA]

Золотинка
Рада помочь...

Возобновляй тренировочки, присоединяйся к нам.
Девочки, я здесь для того, чтобы вас заразить своей фитнес-зависимостью! У вас все получится!

[Hope]

Vanil
Лена, Пожалуйста, рада, что пригодилось и понравилось
Девочки, вот тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173 на первой странице есть "золотой фонд" фитнес-программ, это уже опробованные и результативные програмки, девочки с форума сами этот фонд создавали. На трекере огромное количество разнообразных тренировок, не всегда знаешь, по каким програмкам лучше начать заниматься и как это все систематизировать, особенно сложно новичкам со всем этим разобраться. Мне в свое время тот форум очень помог, там просто огромное количество информации по домашнему фитнесу, а когда почитаю, как там некоторые девочки занимаются, понимаю, что есть к чему стремиться

[Золотинка]

Vanil
Даа, у меня была жесткая Фитнесс-зависимость!Занималась с 1998 по 2007г.Но потом все закрутилось и времени не стало...Знакомство с мужем, свадьба, ребенок, а теперь такая работа, что времени совсем нет куда-то ходить-тренироваться...
А ты в каком клубе тренировалась?

[Золотинка]

Hope
А как смотреть, или как скачать что-то я не могу разобраться.

[Hope]

Vanil
Лена, спасибо за диету, очень полезная вещь, я хоть и стараюсь правильно питаться, но от сладенького утром не могу отказаться Да и по углеводам иногда перебор бывает, но это чаще по выходным Вчера вот себе устроила выходной от тренек и праздник живота По калорийности вроде уложилась, а с углеводами проблема Правда я их стараюсь из полезных продуктов получать: например домашние кексы и булочки из овсяной муки с сухофруктами, творожно-фруктовые желе (творог обезжиренный, там много белка и практически нет жира), вместо сахара - мед, вместо молочного шоколада - черный с 75% содержанием какое, только вот от кофе никак не откажусь. Не могу я себе в чем-то отказывать, для меня это чревато срывами.

[Hope]

Золотинка
А у вас там нет регистрации? Я уже давно регилась, не знаю изменились правила или нет, но раньше регистрация была в определенные часы по московскому времени. После регистрации нужно скачать програмку торрент-клиент называется uTorrent, далее выбираете понравившуюся программу, слева будет описание видео и скриншоты этого видео, а снизу рамочка, там есть функция скачать, скачиваете торрент-файлик, он маленький совсем, загружаете его в свой торрент-клиент и все, как загрузится можно смотреть, скорость там всегда хорошая. По-моему непонятно написала, а вообще там на форуме есть FAQ как тут качать, там все подробно описано.