Загрузочный день, контролируемый зажор или ЧИТТИНГ
Скрытый текст:
Что такое читтинг и как он помогает похудеть.
В стремлении сбросить ненавистные килограммы каждый из нас невольно отслеживает вновь возникающие в диетологии направления, которые всегда радуют и воодушевляют. Одним из таких новшеств является читтинг в диете. Буквальный перевод этого слова означает «мошенничество, обман». В чем же заключается принцип данного направления?
Читтинг предполагает наличие отступлений от строгой диет-программы. Назначьте день, когда вы сможете позволить себе максимум гастрономических удовольствий, и отступите от своей диеты, съев желаемое сладкое или запретный бутерброд. Такой принцип похудения вызывает понятные сомнения. Какой смысл считать граммы и калории, отказывать себе во всем, чтобы в конце недели «сорваться»? Тогда давайте разбираться, действительно ли читинг можно применять в своей диете и как он не навредит похудению, а даже будет ему способствовать.
Читтинг для похудения: принцип действия.
Основополагающим принципом любой диеты является отказ от вредной пищи и сокращение объемов порций. Для любого организма внезапные ограничения такого рода являются сильным стрессом, даже если это не какая-либо диета, а переход на более правильное и здоровое питание после беспорядочного рациона. Если поначалу процессы сжигания жировых клеток активизируются, то вскоре вы можете заметить некоторый спад активности таяния жировых отложений. Кроме того, что стрелка весов замирает, вы чувствуете раздражительность и упадок сил. Виной тому угнетающие мысли о вкусной привычной пище, маленькие низкокалорийные порции и физические нагрузки. Это идеальный период для того, чтобы махнуть рукой на несбывшуюся мечту о стройном силуэте, что и делают большинство худеющих.
Чтобы избежать такого поворота событий и придуман читтинг в диете. Запланировав дни «гастрономического счастья», вы обеспечите себе мощную психологическую разгрузку и прилив жизненных сил. Главное, что фигура от этого не пострадает, и достигнутые во время диеты результаты останутся при вас.
Читтинг и подсознание.
Именно в подсознании кроется эффективность системы читтинга. Достигнув предела собственных сил, худеющий человек впадает в депрессию, нервы взвинчены. Именно в это время происходят срывы, ведь единственный выход видится в получении калорий от вкусной калорийной пищи. Все труды прахом, ведь организм после длительного истощения реагирует на внезапное получение калорий очень грамотно с точки зрения выживания – он начинает активно делать жировые запасы в страхе очередной потери источника энергии.
Роль читтинга – избежание подобных ситуаций. Позволяя себе дни «загрузки» с определенной периодичностью, вы избавите организм и подсознание от шокирующих встрясок. Больше не придется корить себя за тайком съеденные кусочки запретной пищи. Ваш метаболизм будет протекать в нормальном режиме, не пытаясь набить «закрома» запасами на голодный период. Ведь вы обязательно покушаете вдоволь и вкусно, но позже, надо лишь подождать.
Самое главное преимущество метода читтинга – это то, что после съеденной «пироженки», тортика или колбаски у вас не будет возникать чувство вины, ведь это мероприятие вы сознательно запланировали с целью похудеть, разогнав метаболизм, и это не срыв во время диеты, а ее часть. Поэтому вероятность после читтинга вернуться к прежнему диетическому рациону велика, а это значит, что вы не «уйдете в зажор».
Дни читтинга – загрузочные дни.
Главное в читтинге – это одинаковая периодичность. Так же, как и разгрузочные дни советуют устраивать в один и тот же день недели, так и «день читтинга» должен быть запланирован раз в неделю или две, а может и раз в месяц – кому как удобнее.
Радостью для многих станет и то, что длиться читтинг может не один день, а даже 2 или 3. Оптимальным вариантом считается 48 часов, то есть, 2 дня. В этот период можно увеличить калорийность рациона на 1000-2000 калорий, но при условии, что до этого вы не «загружались» по полной, а действительно придерживались оптимального количества калорий в день. Если же читтинг продолжается более 2 дней, то калорийность не следует повышать больше, чем на 400 калорий. Поэтому важно изначально решить, сколько будет длиться ваш «гастрономический праздник», чтобы определиться, сколько можно «переесть».
Еще до наступления дней читтинга вы можете спланировать свою «загрузку». Когда вам захочется чего-то запретного в обычные дни, отложите это до читтинга, но в корзину покупок лучше не класть. Решите для себя, что потом обязательно съедите, например, любимую шоколадку, а уже ближе к заветному дню подумайте, чего хотелось чаще всего. Возможно, какие-то пристрастия исчезнут сами по себе, ведь по мере привыкания к здоровому питанию вкусовые предпочтения меняются.
В дни загрузки не отказывайте себе в физической активности, даже просто пойдите на прогулку в городской парк, покатайтесь на велосипеде, роликах или коньках. Устройте себе праздник не только для живота, но и для души, получив массу положительных эмоций.
3 важных правила читтинга: загружаемся грамотно.
Не стоит думать, что в «загрузочные» дни не существует ограничений. Они несомненно есть:
• вы можете есть все, но с поправкой на то, что предпочтительнее будут лакомства с более низкой калорийностью и меньшим содержанием жира;
• не увеличивайте привычный размер порций, уплетая «запретное»;
• не отступайте от необходимого к употреблению для соблюдения диеты количества жидкости, то есть, пейте также много воды, зеленого или травяного чая, имбирного напитка и прочего, как и в любой другой день.
Следование простым правилам читтинга и разумный подход к такого рода мероприятию позволит превратить вашу диету в образ жизни, в котором есть место маленьким радостям.
Вся информация скопирована из журнала SHAPE №4 апрель 2013 (Спец-проект "69 способов избавиться от целлюлита. Программа для дома")
Мой любимый журнал, являюсь счастливой обладательницей прочитанных до дыр 106 номеров (которые супруг мечтает вынести на помойку)))
Статья "Правда, что ...МАССАЖ СО СКАЛКОЙ делает ягодицы гладкими? или как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА ЗА 4 ДНЯ"
ПРОВЕРИМ?!
Исключили из меню сладкое и налегаете на силовые тренировки?
Всё верно, осталось включить в свою программу массаж.
ГЛАВНОЕ - выполнять его каждый день. И не забудьте подобрать крем для процедуры: его действующие вещества ускоряют метаболизм, заставляя жировые клетки уменьшаться в размерах..
Внимание - такой массаж имеет противопоказания - варикозное расширение вен, сердечно-сосудистые заболевания.
нам понадобится супер-гаджет))
Скрытый текст:
(ссылка не работает)
Шаг 1: активация
- Нанесите крем. Выполняйте массаж, перемещая скалку снизу вверх в ганглиям (нервным узлам) в паху. Движения сильные, но без болевых ощущений.
Массаж 2-3 минуты.
1. Мягкими, но крепкими движениями промассируйте переднюю поверхность бедер.
2. Боковая поверхность бедер - массируйте до легкого покраснения.
3. Заднюю поверхность массируйте, удерживая ногу на весу или поставив стопу на стул.
4. Массируйте ягодицы.
(ссылка не работает)
Шаг 2: глубокая проработка
- Переходим к глубокому массажу. Начните двигать скалкой в двух направлениях: сначала вниз, а затем вверх. Движения жесткие, но не болезненные, тело должно разогреться.
Этот шаг потребует максимум усилий, не сдавайтесь!
1. Вниз-вверх от паха к колену и обратно.
2. Массируйте сбоку.
3. От ягодицы вниз к колену с усилием и обратно.
4. Проработка ягодиц.
(ссылка не работает)
Шаг 3: детоксикация
Избавляемся от токсинов, все движения от колена к паху!
1. Круговые движения в паховой области.
2. Движение от середины бедра по диагонали к паху.
3. От колена по задней поверхности бедра к ягодицам.
4. От колена по задней поверхности бедра, перекатывая скалку по диагонали к паховой области. SHAPE
(ссылка не работает)
Последний раз редактировалось: MeteLica (Сб Фев 27, 2016 14:40), всего редактировалось 1 раз
Все верно, вне диеты во время оксисайза ограничений в еде нет, кроме одного - выполнять упражнения утром натощак (либо днем не на сытый желудок), и после упражнений нельзя кушать в течение часа)
Ну и в целом, конечно, желательно сильно не злоупотреблять)
Эх, только научилась завтракать утрам..., придется днем делать (на работе ).
Можно ли делать упражнения вечерами?
И как насчет воды? Сколько можно пить? Через сколько после тренировки?
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы можете вкладывать файлы Вы можете скачивать файлы
По вопросам размещения рекламы обращаться: +7(951)415-99-79, natasha.zn@mail.ru Совместные покупки
Поиск
Пользователи
Профиль
Личные
сообщения
Регистрация
Вход
).
