ОмскМама

[FitnesMAMA]

Vikusya
Ещё раз перечитала его (Филатова), так написал точно! Не могу не процитировать его мысли:

[Калибри]

Vikusya
Я тоже здесь каждый день, хотя и не каждый день пишу.
Захожу в тему постоянно, чтобы не позволить себе сбиться с верного пути.
У меня тоже моя дружба с фитнесом прерывистая, если можно так выразится, но последние 9 месяцев регулярная. Конечно, нагрузки у меня не такие серьезные, как у Лены (Vanil), но в последние 1,5 месяца я стала подходить к тренировкам более вдумчиво. Просто почувствовала, что той нагрузки, которую я давала себе раньше недостаточно, и хочется получить результат не только в виде похудения, но и красивого тела.
Про себя могу похвастаться, что выйдя из роддома весом 63 кг, я пришла к своему хорошему (но не идеальному) весу 51 кг, стала носить добеременные вещи. И чем больше я об этом думаю, тем легче подстроить сознание под необходимость регулярности тренировок. На данном этапе, глядя на себя в зеркало, я думаю о том, какие мышцы мне бы хотелось подтянуть, как построить тренировки на будущее.
Например, раньше меня пугали кардио тренировки (не знаю почему, но не лежала у меня к ним душа), а сейчас пробую заниматься аэробикой, катаюсь на велотренажере. Оказалось, не все так страшно.
И дыхалка выдерживает, и сил на ребенка и домашние дела хватает, и бодрости прибавилось.
У меня тоже похожая ситуация - однокомнатная квартира и чуткий сон дочки, потому могу позволить себе полчаса-сорок минут в день. Конечно, рядом с ребенком на все 100% не получается погрузиться в тренировку, отвлекаешься, меньше концентрируешься. Но это все равно лучше, чем ничего.

А у меня такой график - 30 мин Бодитоника плюс 10 мин стрейчинга, если есть время, то 10 мин велотренажер - это приблизительно силовая (потому что не в чистом виде) тренировка, на следующий день 30-40 мин. аэробики, или пилатес, или суставная гимнастика или прогулка с ребенком в интенсивном темпе. Конечно, не в чистом виде день силовая - день кардио, но все опять-таки зависит от поведения ребенка и того, сколько времени у меня есть на тренировку. Получается 5-6 дней в неделю.
Когда у мужа свободные от работы вечера хожу в зал на пилатес и каланетику, раньше была еще йога, но на лето ее отменили. Последние 2 недели в зал не могу ходить, от чего сильно страдаю, т.к. дома не могу так отдаваться тренировке так, как в зале.

В планах - купить гантельки весом 2 кг и делать нормальную силовую тренировку с проработкой трицепса и внутренней части бедра (естественно пресс и спину, и остальные части ног и рук). Какую именно - полистаю Shape, там выбор огромный. Еще попробовать тренироваться в сон дочки (все никак не получается, то нужно пробежаться по магазинам в ее сон, то самой поспать с ней).

[Калибри]

А еще - я купила кухонные весы! Давняя мечта сбылась. Сегодня вечером взвесила свой ужин, разные продукты, которые я ем и порадовалась - мои порции соответствуют тому весу, которого я от них ожидала. Например, 100 грамм риса и 100 грамм грудок!
И заменила сломанные электронные напольные весы на новые!
Вот такой праздник я себе устроила!

[МамаАлисы]

Всем привет!
Vanil, я за советом.
Что лучше: день силовая, день аэробная нагрузка или каждый день аэробная нагрузка + силовая на разные группы?

[Vikusya]

Vanil
Велосипед без креслица, побаиваюсь я его так возить
То есть я так поняла- кардио можно хоть каждый день и это уменьшает обьемы, силовые через день максимум...
Вчера делала силовые, значит сегодня у меня прогулка с сыном+ шоппинг
Калибри
Вы просто молодец! Мне бы тоже вернуться к 56 кг было бы идеально. Вчера замеры делала и взвесилась -61 кг
Блин талия 80-куда годиться?
Я раньше пилатесом из 10-минутки занималась. Очень нравилась...
Да, еще бодифлексом занималась- живот убирает хорошо, но скучновато...
Гирьки дома 4-кг лежат. Может покачать в силовые дни руки с попой?
А еще вопрос к мамочкам- как отразились нагрузки на кормлении? Я кормлю еще. Кислота там какая то же выделяется?

[FitnesMAMA]

Калибри?

Почаще надо делать себе полезные подарки, да?
Итого, сбросила 12 кг?!!!


МамаАлисы
Я прекрасно поняла Ваш вопрос! Я строила свои занятия и так, и так. Мне эти схемы обе знакомы, не могу сказать - какая лучше, в обеих свои плюсы и минусы.
Если делаете схему день силовая, день аэробная, то сосредоточиваетесь лучше на одном виде тренировки, разделяя их. Можно проводить полноценное кардио! Можно посвятить полностью силовой для всего тела. Но в таком случае, силовая не должна длится дольше 40 мин., не считая разминки и растяжки. Т.к. истощается "гликогеновое депо" - быстрые углеводы, которые поддерживают организм, совершающий силовые усилия. Во-вторых, психика устает и внимание рассеивается, техника, соответственно, страдает.
Если вторая схема, то сначала делать силовую, а потом кардио, но не наоборот, иначе на силовую не хватит сил опять же из-зе растраты гликогена. Тут нагрузка смешанная, с одной стороны, разнообразие. С другой стороны полноценной кардио тренировка не будет, т.к. после упражнений организм уже утомлен. Смотря опять же какая интенсивность. Если силовая с полной отдачей 40 мин., то пускай аэробная в совсем легкой форме будет минут на 20-30.

Можно схему интервальной тренировки: 1-2 упражнения на ноги+ 5 мин. кардио, и так повторять несколько циклов. Я так частенько делаю, чтобы не просто стоять во время подходов, время не терять.
Вот вчера "делала" руки, 3 разных упражнения+ 3 мин. прыжков, потом ещё подход этих же упражнений+ 3 мин. прыжков и т.д.

Вариантов много! Надо пробовать, что будет нравится именно ВАМ!

[FitnesMAMA]

Vikusya
Да, кардио можно хоть каждый день, но! Не перетрудитесь на начальном этапе, нужны дни отдыха обязательно!!! Иначе может возникнуть негативное отношение к занятиям, которое опять же надо будет потом перебарывать в себе...
Силовые теоретически можно через день, но практически на восстановление мышц у Вас может уйти и 3-4 суток, если хорошо потрудились. Если в какой-то мышце возникла боль (молочная кислота, кот. еще не рассосалась), то пока боль не пройдет, эту мышцу нагружать не надо. У меня уходит на восстановление одной группы мышц 3-5 суток, на мышцы пресса быстрее- около 2-х. Т.е., например, на ноги и ягодицы я делаю упр. раз в 4 дня, т.е. день делаю, и не трогаю их следующие 3 дня. А в эти дни делаю кардио и силовые на другие мышцы тела.
Если все мышцы "угрохала", болит все, как сегодня, например, то день отдыха. Но прогулки никто не отменял , поэтому "больные" ноги в "больные" руки - и гулять!

ООоо, гантели по 4 кг - само то!

Я тоже кормлю грудью сейчас, и доченьку кормила долго. У нас как-то вообще не отражается на вскармливании...

[Калибри]

[FitnesMAMA]

Калибри и другие девочки, кто занимается! Я уважаю вас за то, что вы выполняете ЛЮБУЮ программу! Просто мы разные, у каждой свои интересы и свой уровень подготовки.
Калибри, мне твоя программа понятна, смотри сама, если тело привыкло к бодитонику, может пора переходить на силовые потяжелее? С гантельками по 3-5 кг? Тело ведь быстро к нагрузке привыкает, ему надо усложнять задачу. А не хочешь на вело- провести интенсивную кардио? Интервальную, не монотонную, чтоб не скучно было?

Ещё хотела добавить про мышечную боль. Боль на следующий день возникает в тех мышцах, которые хорошо поработали и были нагружены как следует. Как следствие, в них возникают микротравмы, микроразрывы, накапливается молочная кислота. Мышцы как бы воспалены.
Им нужно время и строительный материал (белок), чтобы восстановиться и "залечиться".

[МамаАлисы]

Vanil, СПАСИБО большое за ответ!
Очень подробно.

[Калибри]

[Hope]

Vanil
Привет, Лена, ты меня потеряла ? Я уже тут, 3 недели у родителей гостили, там интернета не было вообще, вот такая вот цивилизация. Сейчас перечитываю все, что вы написали за это время. Из фитнеса оставила пока себе Трейси Андерсон, только коротенькую программу на 30 минут и Зузанну, очень уж она мне по душе

[Калибри]

Hope
C возвращением!

Девочки, задумываюсь о покупке фитнес-оборудования.
Велотренажер, фитбол на 75 см (ребенкин), гантели по 5 кг у меня есть.
Что посоветуете взять для начала (средний уровень подготовки), а что брать не стоит?
Спасибо!

[FitnesMAMA]

Девушки, всем привет! Мы уезжали на 5 дней, поэтому я ненадолго пропала!

Hope, Надюша, как я тебе рада!!!
С возвращением!!!

Калибри
Мы уже столько общаемся ,а как тебя зовут?
Про гантельки. Мне муж покупал в Спортмастере на Жукова, разборные хромированные Kettler, но они дороговаты. Есть у них ещё разборные Torneo, они подешевле, посмотри сюда:
http://www.sportmaster.ru/catalog/103/

По моему опыту, лучше сразу покупать разборные ,чем виниловые с постоянным весом. Хотя и виниловые 2 шт. по 3 кг для мелких мышц - очень даже пригодятся. Но и без них можно обойтись ,используя только гриф для гантели (он весит 2 кг).
Мне пригодился такой состав:
гриф 2 кг - 2 шт.
блин по 0,5 кг - 4 шт.
блин по 1,25 - 4 шт.
блин по 2,5 кг - 4 шт.
Итого, каждая гантель получается по максимуму веса по 10,5 кг. Будешь постепенно добавлять вес, начиная с 4-5 кг - будет куда расти. И ещё, варьируя эти блины разного веса, можно поставить любой вес на гантели.

Если ты хочешь до 6 кг, то можно подобрать так :
гриф по 2 кг - 2 шт.
блин по 0,5 - 6 шт.
блин по 1.25 - 4 шт.

Итого - каждая гантель по 6 кг.

[FitnesMAMA]

Калибри
По весу гантелей для разных упражнений не посоветую, т.к. это очень индивидуально подбирать надо.. Будешь делать упражнения - следуй поначалу советам Шейпа, прислушивайся к себе, где вес можно увеличить, где уменьшить.
Я Шейп Упражнения не заказывала, так и думала примерно, что это морочно.. Но у меня не хватает всего неск. выпусков. Тех, что есть хватит
А комплекс ты имеешь в виду "Железная леди"? Из последнего 19-го номера? Я его ещё не делала, там как раз упражнения без спец. оборудования.

По фитнес-оборудованию могу сказать, что все в той или иной степени пригождается, если этим пользоваться. По степени важности я бы советовала приобрести к твоему имеющемуся инвентарю следующее: гантели разборные ,степ-платформу, резиновые амортизаторы (штуки 2, разного сопротивления). Степ можно использовать и как скамью для разных силовых упражнений, и для степ-аэробики. А ещё я её использую для бега - забегаю и сбегаю с неё - оооочень интенсивное кардио. Иногда чередую бег с ходьбой, для снижения интенсивности.
Hope Я тренировка Зузаны копирую себе каждый день в специальную папочку и запишу на диски. Думаю, что такая "энциклопедия" мне в дальнейшей жизни будет не раз помогать!!!

А еще мы с мужем решили ПОЛНОСТЬЮ отказаться от сладкого, вообще от всего. Оставляем только сухофрукты и горький шоколад, ну и все фрукты, имеющие естесственную сладость. Поверьте, я ужасная сладкоежка!!! Меня спасало только движение от накопления "запасов". А в последние дни меня как наркомана на сладкое тянет, я позавчера как наелась на ночь! Потом утром встала - такая злая на себя. И решила, что раз я смогла выработать у себя привычку к занятиям, и они стали частью моей жизни, значит я смогу побороть в себе тягу к сладкому и мучному!
Сейчас второй день меня "ломает", так хочется!!! Закусываю фиником и изюмом. Думаю, через несколько дней привыкну не употреблять "пустые калории". Опишу потом, что испытываю.