ОмскМама

[Ромашка Катерина]

MARINA`
Ну ты не забывай, что сначала подтягивается мышца, перегорает жир, а тока через определенное время начинает падать вес!

[anka]

[Маринеска]

Девочки, спасибо всем за поддержку . Буду стараться!

[Tigra]

MARINA`
еще не стоит забывать, что жидкости много еще в тканях после родов и при ГВ...

[Ромашка Катерина]

девочки.... А я хочу вернуть свой вес и ниче не получается.... ГОлодать я не умею... на тренировки еще нельзя, кесарево было... Че делать-то?

[nadulecek]

Ромашка Катерина
голодать и не надо, можно немного изменить свой рацион питания (НО кто сказал, что все возьмет и быстро уйдет. ведь он 9 месяцев набирался).а по упражнениям - читала где-то что есть набор упражнении при КС которые можно...

[Ромашка Катерина]

Надежда, в том-то и дело, что кушаю я примерно 1-2 раза в день. после 19 не ем, мучное и сладкое практически не ем... А какие упражнения можно делать?

[nadulecek]

Ромашка Катерина
кушать надо чаще 5-6 раз (небольшими порциями)))) 1-2 раза вот организм и может откладывать запасы на случай атомной войны))))

я думаю из этих упражнений уже можно что-то подобрать

[nadulecek]

Упражнения после кесарева сечения

Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений! Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:


1. Энергично согните и разогните стопы ног


2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.


3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите


4. Сожмите ягодицы и отпустите


5. Поочередно согните и вытяните одну ногу


Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.


1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения


2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше. Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.


И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.


1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.


2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола


3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.


4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой


5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.


6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая.
Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.

(ссылка не работает)

[Ромашка Катерина]

Надежда
Огошеньки!!!
Спасибочки!

[iriska]

Ромашка Катерина
Мне после первого кесарева врач сказала, что пресс качать можно, через полтора месяца. Может, и раньше было можно, но я у врача не была Вообще забавное ощущение: мышцы абсолютно не чувствуют усталости и напряжения Причем года два после операции... Но, может быть, это индивидуальная реакция моего организма.
А вот это упражнение:

[Ромашка Катерина]

iriska
Самое смешное, что живот у меня практически плоский стал уже через 3 нед после кесарева... А вот попа, бедра, спина и руки на че попало похожи...
Пресс я пыталась качать через 2 мес, чуть не сдохла от боли...

[iriska]

Ромашка Катерина
для попы оч. хорошее упражнение: садишься на пол, ноги вытянуть вперед. И "идешь" так сидя вперед-назад, руками тоже можно помахать, как будто маршируешь.
еще махи прямыми ногами вперед-назад и вправо-влево с максимальной амплитудой, быстро и как можно выше
для рук - отжимания (от скамейки): руки перед грудью и соответственно лицом к скамейке, или спиной к скамейке руки за спину
а еще можно прыгать на скакалке (минут 40 минимум), главное спину ровно держать и живот втянуть
и бодифлекс хорошо мышцы подтягивает и жир сгоняет (особенно, если физ. подготовка не очень)

[Ромашка Катерина]

iriska
Все прекрасно конечно, но многие из этих упражнений просто негде делать. Скакалка круто, но при ляле не попрыгаешь, испугать можно...
А ты после второго кесарева еще не начинала упражения делать?

[iriska]

Ромашка Катерина
Еще в роддоме начала Но у меня напрочь отсутствует чувствительность у мышц, мне не больно.
А над скачущей мамой детки обычно веселятся И можно делать упражнения с постепенно увеличивающимся утяжелением в виде детки.
Вспомнила. Ложишься на спину, согнутые в коленях ноги поднимаешь вверх, чтобы голень была параллельна полу, а бедро - вертикально. На голени кладешь РЕ и сгибаешь-разгибаешь ноги в коленях. РЕ нужно придерживать (за бока, за руки). Всем польза