ОмскМама

[FitnesMAMA]

Вот статья интересная про нагрузки, похудение и перетренированность:
http://www.shape.ru/kak-sbrosit-ves-i-ne-nadorvatsya-na-trenirovkax.html

В общем, купил мне муж и Shape, и Упражнения. Я что-то в журнале Shape опять начинаю разочаровываться... Столько рекламы! И слишком "пропитан" гламуром. Я его покупала из-за фитнес-комплексов, а в Shape Упражнения все эти комплексы за полгода продублированы. Так что смысла нет покупать простой Shape. (ну лично мне, я имею ввиду).
А так в Упражнениях достаточно интересные комплексы, разнообразно. На первый взгляд легко, но пробуешь в действии, так нагрузка чувствуется на мышцы! По сравнению с более старыми Упражнениями, новые интереснее.

[JENIFER]

Vanil
Сейчас вся работа в основном у станка, все уроки, их названия на французском, перечислять не буду, дабы не наврать, а вот на сайте АРБ им.Вагановой можно посмотреть, там все наши уроки продублированы, правда мы ещё только из начинающих
на пуанты пока не вставали, но всё ещё вперели

[FitnesMAMA]

JENIFER
А я что-то полазила по этому сайту, уроки не нашла. Вы не могли бы указать раздел или ссылочку дать?

Девочки, занимающиеся, где вы? Кто над чем сейчас работает?
В мини-соревнование кто-то вступает или я сама с собой буду соревноваться? Мои результаты на сегодня, в скобках прошлый результат:
Поза Планки - 2 мин. 15 сек. (2 мин. 5 сек)
Подъем корпуса (пресс) - 34 раза за мин. (33 раза)
Добавляю для себя еще кардио соревнование: за 30 мин. на велотренажере при самом большом сопротивлении "проехала" 7,1 км. Буду улучшать дальше!

[Калибри]

Vanil
Здесь я!
В соревнование на велотренажере пока не вступаю, дочка под ногами постоянно крутится во время тренировок, боюсь задеть. А вот Планку и пресс опробую, на днях напишу результаты.

У меня муж ближайшие 3 недели работает допоздна, потому с залом я пролетаю
К сожалению, дома с дочкой не могу дать себе подобную нагрузку. Она спит либо со мной, либо на улице. Вот и тренируюсь с ней на пару, ее терпения хватает максимум на полчаса, плюс в процессе умудряется повисеть на груди, стоит мне только лечь на спину.
Вот такая у нас акробатика...

Зато я перешла в режим ежедневных тренировок, не хочу терять форму.

[FitnesMAMA]

Калибри
О-о-о-о, у тебя вело- есть!? Отлично!!
А ты дочку выводи на улицу не в сон, а спать приходите домой, она же у тебя уже большая - ходит! Я сейчас с ними выхожу 2 раза, специально не в он сынка. Так удобно стало - и гуляем много, и спит он дома. Вот смотри, какое у нас расписание: в первый сон его дневной я занимаюсь, потом он просыпается - мы идем гулять. Приходим - я ложусь с ним в его второй сон - восстанавливаюсь сама. Потом тусим дома немного - и снова выходим в его бодрствование.
Он без меня тоже плоховато спит, но я подбегаю, полежу с ним немного. Ведь у них бывают периоды глубокого сна - попробуй тренироваться в эти периоды. А так я прекрасно понимаю, что кроме того, что это опасно, так постоянно приходится отвлекаться и контролировать, чтоб не задеть.

[Калибри]

Vanil
Спасибо за советы!
Мы спим уже 1 раз в день, у меня тоже есть мысль выносить коляску на балкон, чтоб дочка на свежем воздухе спала, а самой тем временем тренироваться.
Сегодня пробовала крутить педали вместе с ней на руках, прикольно. Короче, нужно экспериментировать.

Я тут в размышлениях, нужно ли энергозатраты 500 ккал на выработку молока включать в рацион или нет. Если с ними, у меня недобор калорий в день, если без них - временами перебор. Хотя в принципе, похудение продолжается. У кого какие мысли?
И, анализирую рацион, делаю вывод что около 400-500 ккал получаю со всякой гадостью типа печенюшек, хлеба.
А-а-а помогите побороть себя!

[FitnesMAMA]

Калибри
Привет!!! Ну мы же не роботы, в конце-концов, и не профессиональные спортсмены, так что зачем уж себя лишать радости!? Считаю, 500 ккал на печенье и хлеб - это не так уж много, во-первых, а во-вторых, заметила, что у меня с мучного (особенно с булочек) очень хорошо вырабатывается молочко! Все ведь расходуется. И это же не жирные искусственные торты с кремом. (беееее!) Так что не "поедай" уж себя за эти продукты!

Конечно, эти калории на молочко нужно включать в свои энергозатраты! Я вот посчитала, что у меня энергозатраты аж 3000-3500 ккал в сутки! Вот так примерно: 1400 основной обмен+ 600 на повседневное движение+ 500 на молочко+ 400-500 на тренировку+ 300-500 на прогулки. Вот оказалось, сколько я ем и высокий метаболизм помогает мне не откладывать их "про запас".

Сегодня улучшила свои результаты (в скобках предыдущий результат):
Поза Планки - 2 мин. 25 сек. (2 мин. 15 сек)
Подъем корпуса (пресс) - 35 раз за мин. (34 раза)
Кардио соревнование: за 30 мин. на велотренажере при самом большом сопротивлении "проехала" 7,5 км (7,1 км). Буду работать дальше!

[Калибри]

Vanil
Ого-го! Я на сайте Шейп считала при помощи калькулятора, у меня получилось 1800 плюс 350-500 на молочко. Тогда не все так плохо. Если считать воскресные обеды у мамы (отнесу их ко дням, когда разгоняешь метаболизм, чтоб организм не догадался, что его садят на диету ), то в норму укладываюсь.

А со сладким - ты действительно права, лучше со спокойной душой и с наслаждением съедать по одной печенюшке/конфетке с чаем (тем более, что я его пью без сахара), чем в моменты срыва молотить то же самое, а потом ругать себя за огрехи.

Делюсь своей радостью - вошла практически во все вещи, которые носила до беременности (42 размера) за исключением нескольких, купленных еще в институте (а это было 7 лет назад), и то, пока не прошла только в талии. За месяц активных тренировок сбросила 2 кг и по 2-3 см (3 см в области живота, а это моя самая проблемная зона!)

Vanil, расскажи как вы гуляете с ребятишками, что за прогулку ты сжигаешь 300-500 ккал?

Молодец! Поздравляю с достижениями!

[FitnesMAMA]

Калибри
Ты точно уверена, что у тебя 1800 расход+ молочко? Не больше? Ведь у тебя тоже тренировки? Или это та цифра, при которой ты худеешь, а не вес держишь? Т.е. для плавного процесса похудения тебе нужно 1800+350 (500). итого 2150-2300, так?
От души поздравляю с успехами!!! 42-й - это ооочень миниатюрно!!! А у меня 42-й "верх", 44-й "низ". У меня всегда полнеют первым делом попа и ноги в верхней части. А какой у тебя ИМТ сейчас?
И вообще очень хорошие у тебя темпы: как раз советуют по 0,5 кг в неделю сбрасывать. И не так напряжно, и стойкий результат.

[FitnesMAMA]

Составила список (уж простите, на мой субъективный взгляд) из важнейших для фитнесисток белковых продуктов, которые являются ещё и диетическими. Т.е. содержат относительно немного калорий, на 100 гр.:
1. Творог 2% - 96 ккал, 17-18 г белка.
2. Яйцо куриное - 157 ккал, 12,7 г белка
3. Куриная грудка - 113 ккал, 23,6 г белка ; курица - 164 ккал, 20,2 г белка
4. Говядина нежирная - 187 ккал, 19г белка
5. Сыр " Олтермани" 17% - 270 ккал, 30 (!) г белка
6. Сырки плавленые "Орбита" - 176 ккал, 26 г белка
7. Тунец консервированный - 113 ккал, 27 (!) г белка

[Калибри]

Vanil

[FitnesMAMA]

Калибри
Я в калькуляторе сейчас проверила, у меня по их расчету затраты 2280 плюс 500 молоко, итого 2780. Я вводила индекс активности 1,75 на сегодняшний день. Но по-моему, у меня выше расход, что я ем 2500, употребляя практически только полезную пищу, и при этом чувствую легкий голод и худею. Может ещё дело в пункте "Вес"? Ведь можно весить одинаково, но иметь в одном случае жировой массы больше, чем в другом, а мышечной, соответственно, меньше. Вес-то одинаков, но состав тела нет.
У меня, к сожалению, приборов нет по измерению. Я просто на протяжении неск. лет измеряю вес и обхват бедер и ног. И так, путем наблюдения, вычисляю примерно. Смотри, если мой вес составляет 54 сейчас и составлял столько же 2 года назад, при этом обхват ноги сейчас на 2 см меньше. И наоборот, при одном и том же обхвате сейчас и тогда, вес сейчас будет выше на 2 кг. Значит, я стала тяжелее, но объем более легкого жира сократился по моим проблемным местам.
Т.е. сейчас мой путь - уменьшить объем бедра еще на 1-2 см, при этом чтоб вес стоял (или увеличивался помаленьку! что ещё лучше). Поскольку нарастить мыш. массу ну очень трудно!

[Nastya8]

Во избежания ожирения необходимо правильно питаться и заниматься спортом.Однако не каждый человек имеет для этого возможность. Я отношусь к их числу! Поэтому я активно использую пояс для похудения.И скажу вам честно - результат есть!

[FitnesMAMA]

Nastya8
Во-первых, объясните, почему это не каждый человек имеет возможность правильно питаться и заниматься спортом?
Во-вторых, терпеть не могу навязываемые "ленивые" аппараты для похудения, уж извините...Никогда не поверю, что от них будет какой-то существенный результат!
В-третьих, прочитала все 3 Ваших поста, и во всех трех информация рекламного характера. Сразу все ясно...

[Vikusya]

Девочки, посоветуйте программу, желательно с ссылочкой.
У меня фигура Н - талия проблемное место и живот. Нужны силовые- попу грудь подкачать. Ну и кардио чтоб в общем подхудеть и подтянуться.
Делала Джиллиан 30-дневку. Три дня выдержала только. У меня ребенок 10 мес- в кроватке полчаса не выдерживает.
Кто как выкручивался у кого дети?
Спит чутко- контролирую сон все время.
Живу в 1-комн квартире. Одна с ребенком сижу.
Хочется иметь красивую фигуру к году сыночка и моему 30-летию осенью