ОмскМама

[Kirrrrrrra]

Plakamoto
Ответила в личку

[Камелия]

[FitnesMAMA]

[Kirrrrrrra]

Vanil
Кикбоксинг как вид аэробики - это борьба с воображаемым партнером, то есть ты выполняешь все удары руками и ногами, но по воображаемой точке. Иногда можно работать в паре с имитацией ударов, но это уже продвинутый уровень. Самое сложно здесь - отработать все удары, чтобы правильно их выполнять и, конечно же, дыхание, потому что при неправильном дыхании эффективность тренировки значительно снижается.
На счет гиперплазии я смотрю вас очень напугала, все не плохо на самом деле)))) Гиперплазия начинается только при 100% увеличении вашего нормального веса. То есть, если ваш нормальный вес составляет 58 кг, гиперплазия начнется только тогда когда вы за 110 кг перевалите. Норма для жировой клетки 0,4-0,6 мг триглицеридов (глицерин и 3 молекулы жирных кислот - этим наполнен жировой пузырек), при этом растягиваться он может в 2 раза, то есть до 0,8-1,2 мг. При переизбытке начинается гиперплазия. так что не впадайте в панику, она страшна для людей, кто уже имеет 2-3 степень ожирения.

[Медея]

Kirrrrrrra так все таки, КАК правильно худеть?

[FitnesMAMA]

Kirrrrrrra
Да я не то чтобы испугалась... Просто получила подтверждение своим предположениям.

[Dark Horse]

Kirrrrrrra
Хорошая темка, спасибо!
И мне интересно какая у вас сисиема питаня, которая помогает иметь здоровый образ жизни?какие продукты исключаете,включаете, отношение к алкоголю?

[Kirrrrrrra]

Медея

Dark Horse
Самое главное, прежде чем начинать что-то менять в своей жизни, нужно сесть и подумать для чего вы хотите похудеть и на что вы готовы пойти, чтобы оставаться стройной. У меня было достаточно людей, которым я отказывала и ни чуть не жалею, их же подруги потом ко мне все-таки приходили. Ответьте себе на один вопрос, я хочу быть худой? или я хочу быть здоровой и худой? это принципиально важно. Если вы ответили "ДА" на 2 вопрос, тогда скажу следующее.
Я не пью, вообще, страна, где я живу этого не поддерживает, поэтому мне не сложно было отказаться от спиртного, в России гораздо сложнее это сделать, но дело даже не в этом, а в том, что вы пьете и сколько. Есть можно все, главное как, сколько, какого КАЧЕСТВА и когда. Исключение составляют полуфабрикаты и химически напичканные продукты, я за натуральные продукты. Завтра подробнее напишу о рационе

[Kirrrrrrra]

Всем кто хочет похудеть, домашнее задание. Составьте электронку табличку, в которой сначала укажите что вы едите (не обычно, а вообще из всего разнообразия пищи, включая спиртное, еду в ресторанах, по праздникам (салаты, закуски) и т.д. ВСЕ ВСЕ, что вы может быть хотя бы раз съедите в течение года). В следующем столбце укажите с какой периодичностью вы употребляете все эти продукты или блюда. В третьем столбце напишите по вашему мнению, какие из этих продуктов содержат большое количество жиров, а какие содержат белки. Через пару дней напишу, что делать дальше.
Я думаю так будет проще для всех, будем параллельно изучать ошибки друг друга - это первый шаг к пониманию вашего рациона питания.

[Dark Horse]

Kirrrrrrra
Я бы ответила на третий вопрос-я хочу быть просто здоровой.Меня честно не сильно волнует вопрос похудания,мой вес примерно всегда держится 50-52,больше как-то волнует ЗОЖ.Хотя согласна что ЗОЖ на прямую связан с весом. Я кстати алкоголь то же вообще не употребляю, я думаю и в России это не так сложно сделать,главное найти правильную и сильную мотивацию
О вот о рационе интересно услышать.. и табличку постараюсь сделать

[Калибри]

Kirrrrrrra, здравствуйте!
Девочки, почти все мы - занятые мамочки, время хочется найти на все, включая свои увлечения. Один из способов сэкономить на времени приготовления пищи.
Предлагаю поделиться рецептами простых блюд, которые несложно готовить, но вкусно есть. Пельмени и сосиски не считаются!

Я, например, часто готовлю курицу (грудку, бедрышки или просто курицу) в сметане (простокваше). Тушу в собственном соку, ближе ко времени готовности добавляю лук, а когда и он готов, то сметану. Пять минут тушу все вместе, потом выключаю.
Аналогично можно готовить и рыбу (брала минтай - дешево, немного костей, легко чистить; терпуг тоже очень вкусный, его можно и без лука).
Супы тоже варю "быстрые" - ничего не обжариваю, закидываю овощи (капусту, лук, морковь, картофель) практически вместе (капусту чуть раньше), потом на медленном огне все доходит. Очень люблю такой супчик на курином бульоне.
Каши - с вечера крупу заливаю водой, утром "довариваю".

У кого еще какие блюда?
_________________

[Мама Наськи]

Kirrrrrrra
Привет! А как вы относитесь к употреблению воды не менее 2-х литров в день? У меня вот ни как не получается "запихнуть" в себя эти два литра...
А ведь для правильного пищеварения это необходимо!?

[Калибри]

Ольга1
Ой какая ваша суточная калорийность рациона? Я посчитала, что в 50 граммах халвы 14,9 граммов жира (на калорийность рациона 1500 ккал должно приходиться 31 грамм жиров).

[Kirrrrrrra]

Dark Horse
Сразу конечно сложно описать весь рацион,
поскольку получится лекция, а не сообщение))))) . Я предлагаю обсудить продукты, которые стоит есть и не стоит.
Например, очень волнующий вопрос о всяких соусах и заправках. Этот вопрос мне очень часто задают худеющие люди.
Заправка №1 - так любимый всеми майонез. Мое отношение к этому продукту отрицательное, хотя некоторые диетологи рекомендуют некоторые марки, якобы низкокалорийные. Первый совет, хотите начать правильно питаться - откажитесь НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ от всех заправок, вообще, даже от оливкового масла в салаты. Для чего это необходимо: Абсолютно все заправки изменяют естественный вкус блюда, иногда кардинально иногда лишь усиливают его. Поэтому чтобы наконец-то почувствовать истинный вкус всех продуктов, стоит попробовать их в естественном виде, поверьте, откроете для себя много нового. 2-3 недели посвятите изучению "новых" вкусов. После этого решите для себя с чем стоит использовать те или иные заправки, а какие блюда намного хороши и без них.
Калибри
К продолжению темы. Кто какие заправки и соусы использует, давайте обсудим рецептуру и с чем едите, а я прокомментирую
Мама Наськи
Не забывайте, что вода в большом количестве также содержится в овощах и фруктах, и если в течение для вы съедаете 6-10 тех и других, то как минимум пол литра можете вычеркнуть. К тому же у всех разная потребность в воде, считается что нужно выпивать 30 мл на каждый кг тела. Теперь можете посчитать сколько воды (В ЛЮБОМ ВИДЕ) вам необходимо в сутки получить. Сюда же относятся овощные бульоны, чай без сахара, свежевыжатые соки разведенные водой. Единственный совет всем: ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПЕВАЙТЕ 1-2 СТАКАНА ВОДЫ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ! За ночь организм обезвоживается, поэтому первым делом необходимо нормализовать водный баланс организма, а уж потом через пол часа можно и позавтракать. также это очень полезно для подготовки желудка к принятию пищи. Поэтому всегда за 20-30 минут до приема пищи выпивайте стакан воды.
Калибри
Вот видите только 50 г халвы покрывает половину жирового рациона на день, получается что потом весь день нужно есть либо низкожировые продукты, а вы говорите, что любите полную жирность. Что касается молочного жира, то он относится к категории насыщенных жиров, таким образом повышают уровень холестерина в крови, а также при избыточном употреблении увеличивают количество жировых молекул, поэтому если вы очень любите молочные продукты и употребляете их в больших количествах, я бы все такие советовала перейти на низкокалорийные (сюда относится молоко, сыр, сливочное масло). Доля насыщенных жиров в дневном рационе не должна превышать 10% (т.е. около 10-15 г)
Суточная калорийность рациона рассчитывается исходя из параметров тела, пола, возраста, уровня активности. Могу рассчитать ваш нижний предел, так называемый базальный уровень метаболизма, ниже него кушать не рекомендую с целью сохранения здоровья))))

[Калибри]

Kirrrrrrra
Боюсь, Вы неправильно меня поняли. Я всего лишь прокомментировала чужой пост. Сама жирным не увлекаюсь, да и халвой тоже. Более того, из жиров советую выбирать полиненасыщенные (орехи, авокадо, оливковое масло), а еще лучше - омега3 (скумбрия, лосось, сельдь).