ОмскМама

[FitnesMAMA]

Калибри


Девочки, дорогие, вышел сегодня Shape новый и Shape Упражнения, на их сайте увидела. Журналы ещё живьем не видела. Как приобрету - поделюсь впечатлениями.

[Калибри]

Vanil
Здорово! Буду искать!

[HOHLUSHKA]

Я бы ,конечно, хотела и подхудеть- но это и не основная задача. Главное- поднятуть и укрепить! Из оборудования совсем немного- гантельки 3 кг и утяжелители. Есть батут))) Ну и пол))) Времени минут 20-30. Состояние здоровья- спорт с детства. не профи, конечно,но какие-то понятия имею. Спасибо!!! Буду ждать!!!

[FitnesMAMA]

HOHLUSHKA
Смотри, давай попробуем такую стратегию:
1-й день:
силовое занятие (на все тело), комплекс упражнений посмотри здесь http://www.shape.ru/lyubov-i-fitnes.html. Делаешь только "Тренировку понедельника" , 7 упражнений. Можно циклом, друг за другом все 7, потом ещё раз их повторяешь. Как раз по времени будет мин. 30. Только перед занятием - разминка минут 5 (можно прыгать на месте разными способами или просто побегать на месте, или на батуте попрыгать)

2-й день:
Кардио занятие на 30 мин. Абсолютно по твоему усмотрению (можно скачать какую-нибудь танц. программу, раз нет тренажеров). Тут уж что тебе самой нравится. Я сейчас использую тай-бо и классическую хореографию в качастве кардио.

3-й день ОТДЫХ

4-й день :
Силовая "Тренировка среды"

5-й день :
Кардио занятие на 30 мин.

6-й день ОТДЫХ

7-й день :
Силовая "Тренировка пятницы"

8-й день :
Кардио занятие или занятие на растяжку

9-й день ОТДЫХ

И все сначала... Но это приблизительно! Если в какой-то день захочется позаниматься больше по времени, либо наоборот, отменить занятие по какой-то причине (лень - неуважительная причина! ) - нужно прислушиваться к себе и менять план, корректировать его.

В силовых упражнениях, на кот. я дала ссылку, вместо степ-платформы используй стул или табуретку. Вместо утяжеленного мяча - одну гантель. Вместо фитбола - подушку диванную или обычную, но желательно не плоскую, а потолще...
Если будут вопросы, давай обговорим! Я этот силовой комплекс делала уже много раз, люблю его за разнообразие!

Вот еще очень полезные советы:http://www.shape.ru/kak-poluchat-ot-trenirovok-maksimum-polzyi.html

Дни отдыха я вставила, чтобы дать организму постепенно "втянуться", дать привыкнуть.

[HOHLUSHKA]

ОЙ, ну какя же ВЫ молодец!!!!!!!!!! Огромнейшее спасибо вам!!!!!!! Прям ща и начну!!! Утром сегодня позанималась " кардио" 15 минут с ... забыла...- это жесть,как прыгать нужно! Но мне очень понравилось. И настроение на целый день просто супер!!!

[HOHLUSHKA]

ООО... Трейси Адерсон!

[FitnesMAMA]

HOHLUSHKA
......Называйте меня на "ты".... Очень рада ,если могу чем-то помочь!!!

Сегодня скомбинировала себе такую тренировку:
4 цикла по 10 мин (6 мин. кардио на велотренажере ,3 мин. пресс, 1 мин. интенсивные прыжки). Было очень захватывающе!!! Занималась с секундомером на руке, чтобы точно отслеживать время. Без перерывов 40 мин. с пульсом 80-85% от мах. И напоследок - 5 мин. растяжки..
Так что домашние тренировки ничуть не хуже, чем где-то! Какая разница, где сердце будет бится - дома или в стенах спортклуба!
После этого - мытье пола, приготовление еды.
А потом 3-х часовая прогулка...И все: мне сегодня конец... Пошла спать... Завтра детям мама нужна свежая, а не угроханная...

P.S. Я вчера решила записать себя на видео ,как я делаю упражнения... Я в шоке, какая у меня оказалась жуткая техника подъема гант. на бицепсы! Делала их уже в конце тренировки, сил почти не осталось, но блииин...Отрабатывала упражнения неск. лет перед зеркалом, вроде тело запомнило ,КАК нужно. Сейчас без зеркала тренируюсь - и вот, ошибки пошли...

[Калибри]

А у меня сегодня день восстановления. Вчера была интенсивная тренировка в зале, плюс, видимо, устала от ежедневных тренировок. Ни сил, ни настроения. Немного отдохну и снова буду разгоняться. Накачала себе старой советской ритмической гимнастики, там как раз есть комплексы по полчаса (конечно мало для жиросжигания, но лучше чем ничего), буду подключать кардио. (Хотя по давнишнему опыту мне и этих получасовых занятий в сочетании с диетой было достаточно, чтобы похудеть).
А зеркало - сила. Я в зале смотрю на себя со стороны, первое время жутко было, сейчас лучше контролирую технику. Раньше думала, что у меня спина более менее сильная, а сейчас вижу - караул! Работать над осанкой и работать. Еще и дома не расслабляться, держать спину.

Назрел вопрос про прекращение ГВ и набор веса. У кого как было?

[FitnesMAMA]

[FitnesMAMA]

Хочу придумать тренировку на равновесие и баланс. Кому-нибудь это интересно, чтоб я не зря её выкладывала с объяснениями?
Задумываю, как среднего уровня сложности, легкое кардио, но с небольшим отягощением. Будут задействованы все мышцы, особенно стабилизаторы корпуса. Примерно будет смотреться так: несколько упражнений, одно за другим без перерыва. Каждое движение - переход из одной позы в другую с удержанием равновесия...

[anna_artem]

Привет девченки!
Вот поситала я темку вашу и прям белой завистью вам завидую..какие молодцы. ..я вот когда дома была в декртетном отпуске, то больше времени уделяла физ. упражнениям...для меня более приемлемы заняия дома...и была стройнее намного...но только вышла на работу, так и забросила все ..в зал ходить не могу, так как сына забираю с садика ...и воопще как-то после работы хочется домой уже бежать и не ходить никуда...а вот дома тоже запала хватает максимум на недельки две занятий...прям не знаю даже что и делать...а так хочется быть стройной..

[FitnesMAMA]

anna_artem
Да, когда полный рабочий день. а потом детку забирать, домой нестись, дома тоже дела какие-то...Можно попробовать заниматься утром, до работы, но тут должно быть действительно желание и мотивация...И самоорганизация...
Я когда в институте училась, до рождения детей, занималась рано утром. Потом занятия, потом работала до вечера, потом домашние дела (я уже была замужем). К вечеру мне наступал конец... Но встаешь утром бодрячок, и с новыми силами...
Кроме того, у вас есть выходные! Можно устраивать тренировочки полноценные!

[anna_artem]

Vanil
утром...даже не знаю...в обычном режме поднимаюсь в 6.00...
хотя, конечно, с ленью что-то делать нужно...хороший стимул нужен...вот сейчас покупаю себе одежку на лето на размер меньше, надеюсь страх перед угрызениями совести из-зи зря потраченных денег все-таки поможет мне
дома из спортивных снарядов у меня только обруч (очень тяжелый), я его когда только начинала крутить, то синяки были и мышцы очень болели, но ничего...счас запросто справляюсь, а еще скакалка есть...могу скакать очень долго...правда с перерывами...я где-то читала, что нагрузки могут быть небольшие, но частые...от таких больше вроде как пользы, чем если выматывать свой организм и валиться от усталости потом...
вот девочки и не знаю может быть есть какой-нибудь комплекс для начинающих...что бы можно было заниматься и при этом не сильно уставать, но и польза что бы была...я вот как-то люблю больше на диетке посидеть, поголодать...но физ упражнения также нужны, для тподдержания тонуса мышц

[anna_artem]

Ну, нет девочки настроюсь я все-таки на интенсивные упражнения ....вот почитала вас и даже стыдно как-то стала перед самой собой

[Калибри]

Vanil
Вот ссылочка:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1562852
В этой теме ссылки на все выпуски ритмической гимнастики (12 выпусков). По продолжительности - есть разные, и по часу, и по полчаса. Какие по сколько не скажу пока (загрузки сохранены на компе, пишу с бука, а в комнате ребенок спит). Если нужно - напишу позже.

Да-да, сходила на йогу, до понедельника восстанавливаюсь. Надеюсь буду в тонусе к началу недели.

Кто и как считает калории? Это я к тому, нужны ли дома весы для взвешивания пищи (в смысла тарелок с содержимым)?