ОмскМама

[цветик]

АССАЖ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ

1. Поглаживание шеи и подбородка. Начинается от середины ключицы и производится 2–5-ми пальцами так же, как при массаже лица, 1-й палец находится на трапециевидной мышце сзади.

2. Круговое растирание подкожной мышцы шеи.

3. Пластические щипки шеи (рис. 1). Производят 1–2-ми прямыми пальцами, не задевая щитовидного хряща. Движение начинают у основания шеи и продолжают параллельно ключице сзади в виде щипков. Щипки производят также по линии, расположенной несколько выше первой, в том же направлении, параллельно нижней челюсти и по краю нижней челюсти. Затем пальцами, согнутыми в кулак, производят вертикальные щипки поочередно по каждой из трех линий, отступая от середины шеи кзади.

На каждой линии производят по 4 щипка 2–3 раза.

4. Круговое разминание мышц шеи (рис. 2). Производят тыльной поверхностью согнутых 2–5-х пальцев. Движение начинают от нижнего края грудины, пальцы направляются к середине ключиц, затем продолжается по грудино-ключично-сосцевидной мышце до мочки уха (4 разминания), от дольки ушной раковины под подбородком к его середине (4 разминания) и от середины подбородка по верхнему краю нижней челюсти к ее углу (8 разминаний).

5. Растирание двойного подбородка (рис. 3). Производят ребрами ладоней (пальцы прямые, кисти одна над другой) в виде пиления под подбородком в обе стороны. Движение начинается от середины подбородка, ведется вправо, затем к середине подбородка, налево, и заканчивается в середине подбородка.

6. Отрывистое поколачивание двойного подбородка (рис. 4). Выполняют расслабленными пальцами кистей под нижней челюстью. Движение начинают от центра подбородка в правую и левую стороны к углам нижней челюсти. Затем его повторяют несколько дальше от середины подбородка. Поколачивают до тех пор, пока пальцы не коснутся заднего угла нижней челюсти.

Движение заканчивают у мочки уха. Производят по 8 поколачиваний 3 раза. Правой рукой поколачивают правую сторону лица, а левой – левую.

7. Поколачивание подбородка при непрерывном движении пальцев («стаккато»). Производят под нижней челюстью от левой мочки уха к правой. Одна рука следует за другой (4 раза).

8. Глубокие нажимы и заглаживания в области подбородка (рис. 5). Полусогнутые пальцы обеих рук охватывают подбородок и ровными пунктирными движениями прижимают ткани поочередно по трем линиям: из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную и верхнечелюстную ветвь тройничного нерва; из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную ветвь тройничного нерва и точку под скуловой костью в середине щеки; из-под подбородка фиксируют нижнечелюстную ветвь тройничного нерва и выход лицевого нерва у мочки уха. Движение заканчивают поглаживанием по этим трем линиям с фиксацией.

9. Легкое подхлестывающее движение под подбородком. Производят всеми пальцами под нижней челюстью от одной ушной раковины к другой вбивающими и не растягивающими кожу лица движениями. Движение заканчивают у ушной раковины.

10. Легкое и медленное поглаживание шеи и подбородка (рис. 6). Начинают от основания шеи и направляются вверх к нижней челюсти, обходя щитовидную железу.

Поглаживание выполняют всеми пальцами попеременно.

Виталий Епифанов, "Массаж и аэробика для лица и шеи"

[цветик]

МАССАЖЁРЫ: МАССАЖНЫЙ КОВРИК

Массируя стопу, мы оказываем оздоровляющее воздействие на наши внутренние органы. Именно поэтому медики рекомендуют чаще ходить босиком. Коврик будет полезен как взрослым, так и детям:

- обеспечивает массаж стоп
- способствует укреплению голеностопного сустава
- предотвращает появление и развитие плоскостопия у детей
- уменьшает боли, связанные с застарелыми мозолями и шипами у взрослых
- спадают отеки ног
- возникает приятное ощущение легкости
- незаменим при профилактике варикозного расширения вен, артроза и артрита.

Сделайте сами!

Массажный коврик из гальки

Этот вариант массажного коврика может быть использован не только в комнатах, но и в помещениях с большой влажностью, например, в ванной или сауне. Кроме того, смотрится такой коврик очень красиво и нарядно.

В качестве основы используется резиновый коврик, который обычно используют в ванных комнатах или перед порогом. Такие коврики не боятся влаги и не промокают. Также понадобятся гладкие камушки или галька и подходящий клей (лучше прозрачный). Камушки наклеивают на коврик в произвольном порядке, стараясь заполнить всю площадь коврика. Следует подбирать камни без ярко выраженных граней и выступов.

Их можно наклеивать в произвольном порядке или в виде определенных узоров. Также можно красиво сочетать камушки разных цветов.

Массажный коврик из бутылочных крышечек

В качестве материала для массажного коврика можно использовать и пластиковые крышки от бутылок. Конечно, собирать эти крышечки придется долго, но может быть у вас уже есть запас?

По желанию можно выкладывать крышки в произвольном порядке или в виде какого-то узора (в этом случае придется собирать крышки подольше). После того, как нужное количество крышек будет собрано, в каждой из них делают два отверстия тонким сверлом и дрелью. Потом эти подготовленные крышки пришиваются к основе с помощью лески или крепкой нитки. В качестве основы коврика можно взять толстый войлок, полушерстяное одеяло или резиновый коврик.

Массажный коврик из ткани

Еще один вариант массажного коврика можно сделать из тканевых шариков, которые будут приятно массировать ноги и активировать точки на стопах. Для такого коврика можно использовать остатки тканей и ненужные вещи, таким образом утилизировав залежавшиеся лоскуты.

Для изготовления массажного коврика понадобится: лоскуты ткани, круглый шаблон, синтепон или вата для наполнения, плотная ткань для основы. Сначала с помощью круглого шаблона подходящего размера обводят контуры заготовок на ткани. Число кружочков выбирают произвольно, в зависимости от необходимых размеров массажного коврика. Потом вырезают тканевые кружочки и с помощью шва вперед иголкой прошивают их края. Затем нитку слегка стягивают, сводя края заготовки к центру, а в средину кладут небольшое количество синтепона, ваты или любого другого упругого наполнителя. Нитку окончательно стягивают и получают мягкие и упругие шарики.

Эти шарики сначала для удобства надо сшить в полоски, а потом полоски соединить в цельное полотно. Сшивать полоски между собой надо с помощью длинной иглы и крепких ниток. Когда все шарики будут скреплены между собой, их необходимо закрепить на плотной основе. В этом случае коврик будет более теплым, и не будет собираться в складки. При желании можно поэкспериментировать с формой и размерами шариков, а также с цветовым сочетанием коврика.

В качестве наполнителя можно использовать например крупы: гречка, горох, фасоль, рис, перловка - экспериментируйте!

Массажный коврик из пуговиц

Коврик, сделанный с использованием пуговиц, совсем не сложен в исполнении, но потребует для его изготовления достаточно много времени.

Пуговицы должны быть не только разных размеров, но желательно и разной толщины. Цветовую гамму коврика можно выбрать любую, как однотонную, так и ярких цветов.

Вам понадобятся:
Плотная ткань для основы коврика нужного размера.
Много пуговиц — их количество будет зависеть от размера коврика и от частоты их расположения на основе.
Иголка и нитки.

Расположить пуговицы можно по-разному: хаотичное расположение, т.е. без соблюдения какого-то рисунка. Пуговицы просто пришиваются, как вздумается, но лучше сначала закрепить все большие пуговицы на разных участках коврика, а затем пришивать вокруг них маленькие.

Если задуман коврик с рисунком из пуговиц - нанесите рисунок на основу ручкой или жирным карандашом, тогда узор из пуговиц получится аккуратнее.

Можно сделать комбинированный коврик из всех предложенных вариантов и придумать свои!

[цветик]

[цветик]

Так сказать бюджетный вариант массажера

[цветик]

Камешек дома нет правда...

[цветик]

Интересно, а можно из шишек еловых или ракушек сделать

[цветик]

[Anna Kolova]

[Anna Kolova]

С камешками как-то помягче будет)))

[цветик]

Anna Kolova
ну да

[цветик]

ФИТБОЛ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

Фитбол – это специальный гимнастический мяч, занятия с которым помогают избавиться от излишков жира, а также придают мышцам спины и ног гибкость. Гимнастический мяч - замечательный и весьма эффективный тренажер для мышц спины.

Во время занятий задействуются многие группы мышц. Тренировки с фитболом улучшают координацию движений, делают тело гибким.

Фитболы бывают разных размеров – от 40 до 95 см в диаметре. Для правильного подбора попробуйте сесть на мяч, согнув ноги – если угол сгиба будет прямым, то именно такой размер фитбола вам и нужен.

Упражнение № 1.

Зафиксируйте фитбол между стенкой и поясницей, таз опрокиньте вперед, спина прямая. Ноги на ширине тазовых косточек, стопы должны быть параллельны друг другу. Начинайте приседания, глубина которых должна быть такой, чтобы бедра оказывались параллельными поверхности пола. При этом фитбол будет перекатываться по спине. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Это упражнение хорошо действует на ягодичные мышцы, мышцы передней части бедер, мышцы в районе позвоночника.

Упражнение № 2.

Лягте животом на фитбол, носки ног должны упираться в пол, а пятки – в стену. Руки уберите за голову, и, удерживая баланс, поднимайте корпус тела вдоль пола. Повторите 15-20 раз.

Упражнение благотворно влияет поясничные, ягодичные мышцы, и мышцы спины.

Упражнение № 3.

Встаньте прямо и зажмите мяч коленками так, чтобы он не касался пола. Сжимайте и разжимайте мяч 50-60 раз.

Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер.

Упражнение № 4.

Лягте животом на этот тренажер для мышц спины, руками обопритесь об пол. Оторвите ноги от пола, стараясь фиксировать бедра параллельно полу, при этом удерживая баланс. Сгибайте ноги в коленях, держа пятки вместе, а носки – врозь. Следите чтобы мяч под животом не смещался. Повторяйте упражнение до 50 раз.

Это упражнение рассчитана на ягодичные мышцы и мышцы спины.

Упражнение № 5.

Взять фитбол в руки на уровне груди, при этом мяч груди касаться не должен. Сжимайте фитбол руками, используя только руки и мышцы груди. Выполняйте сжимания-разжимания 15-20 раз.

Упражнение эффективно для грудных мышц, и верхних мышц спины, а также трицепсов.

Упражнение № 6.

Лягте на тренажер для мышц спины животом, руками примите упор. Удерживая баланс, катайте мяч до голени. Отожмитесь от пола 10-12 раз.

Это упражнение для мышц рук, спины и груди.

Упражнение № 7.

Поднимите фитбол над головой, и, наклонившись в одну сторону, прокатите его в другую, поймав мяч сделав наклон в ту же сторону. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение прекрасно развивает талию и широчайшие мышцы.

Упражнение № 8.

Присядьте так, чтобы бедра были параллельны поверхности пола. Мяч зафиксируйте поясницей. Руки уберите за голову, и с помощью мышц пресса передвигайте тело из сторону в сторону.

Упражнение рассчитано на мышцы пресса.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ

1. Если вы новичок, то не делайте более 5 подходов за раз – увеличивайте нагрузку постепенно.

2. Чтобы усложнить занятия – накачайте сильнее мяч, это сделает его менее устойчивым, что заставит мышцы больше напрягаться во время выполнения упражнений. Не бойтесь, что фитбол лопнет и оглушит вас – он сделан из специальных материалов, и в случае повреждения будет просто сдуваться.

3. Заниматься на фитболе можно даже тогда, когда вы просто смотрите фильм или работаете за столом. Для этого достаточно сидеть на мяче. Удерживая равновесие, вы незаметно тренируете разные мышцы вашего тела.

[цветик]

[цветик]

Вот такая штука у меня была! Супер мячик!

[цветик]

Тока сейчас продала, все из-за того же переезда)

[KI]